靜默鍛煉幫你緩解壓力修身養(yǎng)性
心理問題是現(xiàn)在很多人存在的問題，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，這無疑給身處其中的人們帶來了沉重的壓力。如果一個人只承擔(dān)壓力而不會放松自己，就很難有一個較好的生活質(zhì)量。靜默是一種解除壓力、修身養(yǎng)性的好辦法，也是每個人都有能力運用的方法。
所謂靜默，通常是指個體將注意或意識集中到一個客體、聲音、意念或體驗而進行的一種訓(xùn)練。其應(yīng)用的目的在于使人在精神上得到放松、提高領(lǐng)悟力和隨意控制自己的心理活動的境界，同時也可以保持心理健康。
其實，在許多國家，人們對意念的作用都產(chǎn)生了濃厚的興趣，各國都有利用意念治療疾病和增強體質(zhì)的記載。如我國的氣功、印度的瑜伽、美國的氣體術(shù)等，都是寓動于靜，從生理和心理上提高人體機能。它們的共同之處，就是經(jīng)常堅持使自己保持片刻的靜默。
醫(yī)學(xué)實驗表明，通過靜默的方法，可以降低人的血壓，對于生活給人帶來的各方面壓力有抵御作用。進行靜默療法，精神上的放松可以使體內(nèi)產(chǎn)生生理性的改變，腦電圖中阿爾法波形的幅度和頻率都有所增強，最明顯的是心跳及呼吸頻率變慢，肌肉緊張度及氧消耗下降，血脂也會下降。
專家建議大家練習(xí)靜默的方法
1 選擇一個安靜的環(huán)境，穩(wěn)坐在一個舒適的位置上（但不要躺下來），使自己產(chǎn)生一種即將入睡的意向；
2 合上雙眼，使自己安靜下來，保持心平氣和的狀態(tài)；
3 放松全身肌肉，從足部開始逐步放松，直到頭部；
4 用鼻子進行有意識的呼吸，為防止思想分散，呼吸時可默念“一”，如此交替著吸氣、呼氣。呼吸時要自然放松，保持一定的節(jié)律；
5 持續(xù)約20分鐘后，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動作后，再閉目靜坐幾分鐘。
如果能按以上練習(xí)方法每天堅持做1～2次，堅持一段時間以后，內(nèi)心會變得越來越平和，愛發(fā)脾氣和易怒的人生氣的次數(shù)也會明顯減少。但需要注意的是，以上練習(xí)方法不宜在飯后兩小時內(nèi)進行，因為消化過程不利于靜默效果的發(fā)揮。
適當?shù)撵o默有益身心健康，但如果練習(xí)不當，也會產(chǎn)生許多負面影響。曾有報告說，有些人因練習(xí)靜默而產(chǎn)生了嚴重心理癥狀，造成抑郁或出現(xiàn)精神分裂癥，有的甚至產(chǎn)生了自殺的念頭。這些負面的現(xiàn)象與開始時過度的靜默有著直接的關(guān)系，如果靜默次數(shù)過多，每次時間又長達幾小時的話，那么對情緒反而會產(chǎn)生不利的影響。
