導致抑郁癥的 因素有很多，其中哈佛大學的一項新研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物食用過多就易導致抑郁癥，面食是人們常吃的主食，而經(jīng)常吃面包、薯條等面食的女性在監(jiān)測之后發(fā)現(xiàn)她 們患上抑郁癥的風險更高，并且碳水化合物還會影響人體內(nèi)炎癥水平。面食導致抑郁癥的消息提醒大家要均衡膳食，蔬菜要換著吃，主食也同樣。另外，專家表示， 咖啡、魚類、葡萄酒可降低抑郁癥。

研究人員通過12 年的追蹤隨訪考察了碳水化合物消耗量與抑郁癥之間的關系。他們召集了4.3萬名沒有抑郁癥病史的女性，詢問了她們的日常飲食狀況，并監(jiān)測了她們的血液測試 結果。研究結果顯示：吃紅肉和精制谷物（即細糧，如面包、面條、通心粉和炸薯條）的女性被診斷患上抑郁癥或接受抑郁癥治療的風險會增加29%~41%。此 外，碳水化合物還對她們體內(nèi)的炎癥水平造成了負面影響。

預防抑郁癥要從多角度入手，不能因為多吃面食會導致抑郁癥而選擇不吃主食，這不是明智的選擇，那么如何預防抑郁癥？可參照下面的方法去做。

1、合理飲食

注意自己飲食習慣的，保證全面營養(yǎng)，增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

2、歌唱療法

可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

3、積極參加各類實踐活動

鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習慣，豐富業(yè)余文化生活等。

4、增強自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

5、拓寬視野

培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

6、做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

面食是我國傳統(tǒng)主食，但經(jīng)常吃可能會影響健康。哈佛大學最新研究發(fā)現(xiàn)食用大量碳水化合物會增加患抑郁癥的風險，同時還會影響體內(nèi)炎癥水平，因此合理安排飲食，多種主食換樣吃最健康。