什么事情女人多做幾次會(huì)腿軟呢？隨著朋友圈的流行越來(lái)越多的女人喜歡快走，那么，快走能減肥嗎？快走注意事項(xiàng)有什么呢？快走的正確方法是什么呢？下面我們一起來(lái)看看女人快走要注意什么呢？

快走已經(jīng)成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，有的人為了比拼名次，天天走上萬(wàn)步，那么，你知道日走萬(wàn)步有什么危害呢？來(lái)了解一下吧！

女子朋友圈刷步數(shù)為爭(zhēng)排名！傷了膝蓋韌帶路都走不穩(wěn)

今年24歲的佳佳(化名)在一家公司做法律助理，因?yàn)槠綍r(shí)大量時(shí)間都是坐著整理資料，所以工作一年后長(zhǎng)胖了不少。為了減肥，佳佳每天下班后開(kāi)始跑步，每次半小時(shí)，但效果一直不明顯，漸漸想放棄了。

今年4月，在同事推薦下，佳佳加了“某微信”的公眾號(hào)，她發(fā)現(xiàn)不少好友都在玩，一般2萬(wàn)步以上才能進(jìn)前三。佳佳發(fā)現(xiàn)，朋友圈里“曬步”已然成時(shí)尚。

佳佳不甘示弱，她買了個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)，每天戴在手上記步，一開(kāi)始自己還排在30多名，不到一星期就進(jìn)了朋友圈前10名，每天基本是1萬(wàn)步的成績(jī)，但隨后她發(fā)現(xiàn)，1萬(wàn)多步在朋友中非常普遍，完全沒(méi)優(yōu)勢(shì)，更不說(shuō)進(jìn)前三了。

“可能是排名的刺激，我開(kāi)始加大運(yùn)動(dòng)量。”6月初佳佳又買了個(gè)手環(huán)，更準(zhǔn)確地記錄運(yùn)動(dòng)量。她每天跑步時(shí)間增到40分鐘，回家后如果排名還靠后，她還會(huì)在家快走，直到進(jìn)入前三才休息，“偶爾看到自己第一名，會(huì)暗爽一下。”

之后幾個(gè)月，佳佳的排名越來(lái)越靠前，不過(guò)“奪冠”路上又遇到對(duì)手，那就是她老公，“只要發(fā)現(xiàn)我的排名在他之上，他都會(huì)立刻動(dòng)起來(lái)超過(guò)我。”在家里只要能夠運(yùn)動(dòng)的事情，就連倒垃圾，兩人都搶著做。佳佳也樂(lè)在其中。

但從半個(gè)月前開(kāi)始，佳佳發(fā)現(xiàn)自己跑步時(shí)膝蓋開(kāi)始出現(xiàn)“咔咔”的聲音，蹲下時(shí)右腿膝蓋也微微感到刺痛，這種情況持續(xù)半個(gè)月一直沒(méi)好轉(zhuǎn)。就在一周前，跑步時(shí)右腿一軟，整個(gè)人摔在地上。

去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)韌帶受傷。為了保護(hù)膝蓋，佳佳將每天的跑步改成走路，“劇烈的運(yùn)動(dòng)不能做了，醫(yī)生說(shuō)要多休息。”佳佳說(shuō)。

要想通過(guò)快走減肥，不一定要做到日行一萬(wàn)步的。下面小編推薦幾個(gè)能夠提高走路減肥效果的小技巧。

1.走路時(shí)快時(shí)慢

一項(xiàng)研究指，走路扭來(lái)扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。

4.擺動(dòng)手臂

健行的速度很大一部分是來(lái)自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。

行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

每天一萬(wàn)步能減肥，每天兩萬(wàn)步后果竟然是……

以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來(lái)真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效。

而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步。

每天一萬(wàn)步，走起來(lái)大約花一個(gè)小時(shí)左右。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右就開(kāi)始燃燒脂肪，一個(gè)小時(shí)的快走自然是能夠減肥的。現(xiàn)在拼步成為一種風(fēng)尚，每天一萬(wàn)步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過(guò)兩萬(wàn)步。

朋友圈里就有人一天走了兩萬(wàn)多步。有好友在下方評(píng)論大贊“勵(lì)志girl”。這位朋友的身體素質(zhì)是杠杠的，在走了兩萬(wàn)多步后都感覺(jué)癱了似的。

而對(duì)于一些平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者有基礎(chǔ)疾病的人群，小編在此奉勸一句，千萬(wàn)不要為了牛逼而拿自己健康開(kāi)玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一萬(wàn)步險(xiǎn)些被截取雙腳的新聞大家應(yīng)該還有印象吧。

每天兩萬(wàn)步到底是牛逼還是拼命？

每個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果你平時(shí)每天都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天兩萬(wàn)步并不困難，也不會(huì)有太大的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。但是平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)的人，突然一天之內(nèi)走上兩萬(wàn)多步，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大對(duì)心臟和血管造成強(qiáng)大負(fù)擔(dān)，若心臟負(fù)荷不了，有可能因此死亡。

運(yùn)動(dòng)量主要是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率決定的。有氧運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)心率來(lái)控制強(qiáng)度，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的50%~60%;中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的60%~70%;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率為最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年齡)

要計(jì)算心率，可以借助一些儀器，也可以自己把脈數(shù)脈搏。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束5秒后開(kāi)始數(shù)：心率=10秒鐘的脈搏數(shù)x6。如果覺(jué)得數(shù)脈搏麻煩，那可以根據(jù)自己年齡來(lái)簡(jiǎn)單計(jì)算一下。40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率。

對(duì)于沒(méi)有心血管疾病的一般人群，當(dāng)運(yùn)動(dòng)是心率超過(guò)靶心率時(shí)，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放慢速度和減小動(dòng)作幅度;當(dāng)心率過(guò)慢時(shí)，則可以適當(dāng)加快速度和加大動(dòng)作幅度。

隨著，微信朋友圈的流行，越來(lái)越多的人會(huì)比拼自己的運(yùn)動(dòng)量，日走一萬(wàn)步的人，日走兩萬(wàn)步的人比比皆是，但是，要選擇正確的方法哦！

快走減肥的正確方法曝光

走路減肥是最為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法，可是走路方式不對(duì)，也達(dá)不到減肥效果的，那么正確的走路方式有幾種呢？下面就來(lái)詳細(xì)看看吧！

1、合氣道走路法

最為簡(jiǎn)單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來(lái)要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過(guò)于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

2、勁走法

勁走路減肥方法在運(yùn)動(dòng)減肥方法中也是較簡(jiǎn)單的，要求走路的時(shí)候全身用勁，手臂擺動(dòng)幅度要大，而且步伐頻率每分鐘100步，每次至少要走2千米，這樣不但可以鍛煉到手臂，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。

3、交叉腿行走法

交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。

4、快走踢腿法

快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來(lái)再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時(shí)還能減少卡路里。

5、腳尖前進(jìn)法

腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開(kāi)，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道女人快走要注意什么了嗎？有的人一味的追求減肥效果，不講究科學(xué)方法，最終導(dǎo)致身體受損，因此，在這里提醒大家，鍛煉身體要量力而行，千萬(wàn)不要盲目跟從，希望上文能夠幫助大家哦！