吃什么減肥？很多人都認(rèn)為減肥就是多運(yùn)動加上少吃飯，如果你也這么想，那就大錯特錯。其實有些食物是可以幫助你減肥的，而且效果明顯。想知道減肥食物排行榜以及最有效的減肥食譜嗎？那就一起來看看吧。

有些食物里面含有的脂肪是非常低的，所以多吃這些減肥食物是可以幫助你瘦身的，下面就仔細(xì)介紹下這些減肥食物。

減肥食物排行榜

1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

7、海帶

海帶里面含有大量的纖維和無機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，所以它有通便和利尿的神奇功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

10、蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。

11、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。

12、茶

普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

14、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

15、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

16、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。

減肥食譜

方法一

材料

番茄，菜花，蔥，姜，醬油，糖，十三香粉，雞精，鹽，料酒。

做法

1.鍋內(nèi)放少量油，下蔥姜煸炒。

2.隨即下菜花小火翻炒，加醬油，料酒，糖，鹽，十三香粉，雞精，少許醋繼續(xù)翻炒。

3.蓋上鍋蓋小火燜煮，不要加水最好吃。

4.燜熟后打芡出鍋即可。

方法二

材料

椰絲55克+10克，燕麥50克，蛋白3個，蜂蜜3大勺，鹽1/8小勺，白醋幾滴。

做法

1、雞蛋分離出蛋白，用筷子打散。

2、加入椰絲。

3、加入燕麥片，要用速溶的，就是早上一沖就可以喝的那種。

4、與蜂蜜，鹽和醋混合在一起。因為椰絲和燕麥的吸水性較差，所以混合好的面團(tuán)是濕濕軟軟的。如果感覺太稀的話，可以再加一些燕麥和椰絲調(diào)整。

5、把面團(tuán)分割成10-15克小團(tuán)，揉成小球。

6、搓好的小球在椰絲里滾一下，使小球表面沾上椰絲。

7、烤箱預(yù)熱150度，倒數(shù)第二層，30分鐘。最后5分鐘把烤盤移到中間層，使椰絲球表面上色。

方法三

主料

甜玉米379g、梨子350g、清水適量、冰糖適量。

步驟

1、把梨子和甜玉米準(zhǔn)備好。

2、將甜玉米剝粒;將梨子去皮，切塊。

3、將玉米粒和梨放入煮鍋中。

4、蓋鍋蓋，大火煮滾。

5、揭半蓋，繼續(xù)煮5分鐘。

6、放入適量的冰糖，再煮5分鐘。

7、放入枸杞，拌勻，即可關(guān)火。

8、盛入碗中，上桌后就可享用啦。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您介紹的減肥食物排行榜，你們都了解了吧。這對于想要在減肥的人來說，真的是極好的。看了上面說的吃什么減肥以及最有效的減肥食譜，感興趣的就可以買些試試了。