早餐是一天最重要的 一次，早上不宜吃啊的太多，但是一定要有營養(yǎng)，但是現(xiàn)在生活的快節(jié)奏，很多上班族都沒有時間吃早飯，就隨便吃一些零食呀，方便面作為早餐，這是非常不健康的，那么怎樣的早餐才是完美早餐呢？哪些食物是不鞥走位早餐的呢？

“一日之計在于晨”，早餐吃的好才有一天的精力去工作，早餐是支持整個上午的能量，如果你吃的不好的話就會沒有力氣，工作效率就會下降，還會影響身體健康。

另外早餐也千萬別吃錯了，否則不僅補(bǔ)充不了營養(yǎng)，還對身體造成傷害。那哪些早餐是不健康的呢？又該如何選擇早餐呢？

不健康的早餐盤點

1、零食作早餐

不少上班族會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，甚至把它們當(dāng)早餐。但是，這樣是很不健康的。由于零食多數(shù)是干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但短時間會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。

所以在吃完早餐之后千萬不要吃一些零食，用零食代替早餐時hi非常不可取的。早上要多喝水。

2、方便面作早餐

不少女性為了方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面快捷、美味可口，但是方便面脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了對健康有害。而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易早餐便秘。

因此，貪吃方便面的人可以選擇方便米粉、通心粉或粉絲，而且少用湯料。除此以外，應(yīng)多吃些蔬菜、水果或代餐食品，有利于排宿便。

3、水果、蔬果汁作早餐

為了減肥瘦身，不少女性經(jīng)常以水果、蔬果汁來作為早餐。蔬果含有豐富的纖維，對清腸排毒有幫助，可以減肥。水果的糖分多是單糖，可以被直接吸收，為身體提供所需能量。但是，其所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。

所以早餐可以攝取一些碳水化合物，例如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

4、燒餅油條作早餐

大多女性會選擇中式早點，買個燒餅油條作為早餐。但是，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。同時，油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸后，吸收相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

怎樣的早餐才是完美早餐呢？

科學(xué)的早餐應(yīng)該是營養(yǎng)均衡的，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量是一個合理的結(jié)構(gòu)，而其中碳水化合物是基礎(chǔ)。因為如果沒有足夠的碳水化合物供能，食物中寶貴的蛋白質(zhì)就會被動地用來供能，脂肪的代謝也必須有足夠的碳水化合物存在，不然很容易在體內(nèi)形成堆積，早餐肥胖。而谷物富含碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，且脂肪含量低，可以提供一定量的無機(jī)鹽。大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等都是谷類食物。選擇早餐時，可以選擇這些食物或含有這些食物成分的食品，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)會更合理。

早餐吃什么好

兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。

青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好。包括蔥，青菜，蘿卜等等。但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至于飲料有200ML-250ML就好了。

結(jié)語：早餐是一天中最重要的一餐，所以一定要吃好了才可以。對于上述小編講解的早餐不宜吃的食物你是不是還在吃呢？趕緊的不要吃了哦，這些對身體你健康都是有害的，可以喝點粥，但是切記不要吃的太油膩，會影響消化的。