目錄：

第一章：保護關節(jié)健康 遠離以下這些壞習慣

第二章：排卵期運動 關節(jié)更容易受傷

第三章：關節(jié)保健與防御秘方

我們?nèi)祟惖年P節(jié)是非常脆弱的，如果不好好的保養(yǎng)，或者長期做著一些損害關節(jié)的事情，很容易患一些關節(jié)病。今天小編給大家盤點了一些日常你常做損害關節(jié)的壞習慣，并告訴一些關節(jié)保健方法。

保護關節(jié)健康 遠離以下這些壞習慣

或許你和Victoria Beckharn一樣狂愛高跟鞋，腳趾受傷也不肯脫下或許你“要風度不要溫度”，數(shù)九寒天依然露出雙腿的迷人曲線；或許你是運動愛好者，自恃年輕而不注意運動中的保護……但無論是統(tǒng)計數(shù)據(jù)還是身邊朋友的終歷都在告訴我們，不良生活習慣和運動方式，會對我們的關節(jié)造成巨大傷害。

人全身一共有78個關節(jié)，當你睜開眼伸懶腰時，每個關節(jié)就開始活動運轉(zhuǎn)，帶來嶄新的一天。如果細心照顧，它們會忠誠地執(zhí)行自己的使命，讓你的肌體沒有任何負擔；如果能享受到適合它們的優(yōu)質(zhì)生活環(huán)境，就會健康地工作更久。可是，也許只因你的一點點疏忽，讓它們逐漸變得不堪重負，于是它們就“罷工”了。聯(lián)合國“骨與關節(jié)10年”全球健康教育項目主席、瑞典蘭德大學醫(yī)院骨科主任Lars Lidgren教授就曾指出：骨性關節(jié)炎是目前世界上造成女性健康問題的第4大原因，而在關節(jié)炎之中，膝關節(jié)的發(fā)病率最高。

看，你有哪些壞習慣

凌華是個名副其實的高跟鞋族，10cm的高跟鞋對她來說如履平地，連懷胎十月也沒脫下來過。“雖然只高了幾厘米，但我覺得空氣都清新了許多。而且有了高跟鞋，無論走到哪里，我都是最引人注目的那個。”回憶起那段出盡風頭的時光，凌華臉上依然有著掩飾不住的得意。“可是最近一周，我卻經(jīng)常感到膝蓋很痛，到醫(yī)院一就診，醫(yī)生診斷我患了膝關節(jié)炎。當時我嚇壞了，一直以為關節(jié)炎是奶奶們的專利，怎么會降臨到自己的頭上呢？我趕快向醫(yī)生詢問原因，醫(yī)生看到我腳上的高跟鞋，只警告了我一句．以后還繼續(xù)這樣，那病情只會越來越重。”

穿著高跟鞋時，膝關節(jié)的負重壓力是不穿時的3倍，鞋跟越高，膝關節(jié)所受的壓力越大；而當穿高跟鞋下樓時，膝關節(jié)承受的壓力則成倍增長。這種額外壓力會造成人體膝部骨關節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關節(jié)炎。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一位置經(jīng)常受到擠壓，而穿著高跟鞋走路時應挺胸收腹，穩(wěn)步而行，不宜彎腰曲背，也不宜疾走快跑。

Catherine即使在攝氏零下十幾度的冰天雪地里都會堅持穿短裙，充其量是配上靴子與絲襪御寒，上身也不適只是一件大衣。”只要美麗，“凍人又有何妨！”Catherine擺出一副大義凜然的表情！但轉(zhuǎn)瞬之間她就變得情緒低落起來：“最近我感覺手腳越來越冷，膝蓋有些隱隱作痛，有時甚至酸痛難忍。醫(yī)生給我做了詳細檢查后，確診我是關節(jié)炎。唉，看來凍人不要緊，凍了關節(jié)可真要命！”

長靴再長，裙子保暖性再好，膝關節(jié)長期暴露在冷空氣中，最容易受寒，日久天長，還會使膝部血液循環(huán)不好，腿部血管痙攣，最終患上關節(jié)炎。關節(jié)的保暖非常重要，不僅是衣著方面，還包括夏天時少吹空調(diào)；運動后不能因貪涼洗冷水澡；經(jīng)期要特別注意防寒等。

Josepine是登山愛好者，幾乎爬盡了中國的大小名山。但當問到Josepine的近況時，她一臉的無奈：“我的身體一直挺結實，爬山時總是在最前面，即使有點累，也能很快恢復。但是，那已經(jīng)是好幾年前的事了。慢慢地我感到似乎不如以前輕松，特別是下山時！膝關節(jié)乃至整個腿都會發(fā)脹，需要很久才能恢復。終于有一次，我因為嫌麻煩沒有用登山杖，結果雙腿就嚴重水腫，一個星期都沒消腫，再也不能爬山了。”

雖然不影響基本的行走，但從此不能再爬山，這讓Josepine懊惱不已。如果沒有正確使用雙腿，登山時地心引力的作用會讓人體對膝關節(jié)的壓力增加4-5倍。髕骨、半月板和關節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。登山，特別是下山時，必須要使用登山杖增加支撐點，這樣不但可以有效減輕膝關節(jié)壓力保護膝關節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

可怕的蝴蝶效應

不只是膝關節(jié)，對女性而言，一生中或多或少都會受到關節(jié)疼痛的困擾。特別是久坐不動的辦公室女性，關節(jié)疼痛常悄悄上身，風溫和類風濕似乎對女性也特別“眷顧”。

Gigi幾天前因為天氣變化得了感冒：“我本來身體就不大好，感冒是家常便飯，所以就只是像往常一樣，吃了點感冒藥。”Gigi回憶起來仍然心有余悸：“1周后感冒癥狀沒有了，卻全身酸痛。我用了些止痛藥，雖然暫時緩解了癥狀，但停藥后很快就復發(fā)了。我去醫(yī)院查了幾項風濕因子，醫(yī)生告知我，是風濕性關節(jié)炎發(fā)作。”說到這里，Gigi一臉困惑：“感冒和風濕有什么關系啊？我從來不知道感冒這么可怕。”風濕性關節(jié)炎是由鏈球菌感染所引起的，當人體感冒時，其抵抗疾病的能力及自身免疫力下降，就容易感染鏈球菌，引發(fā)風濕性關節(jié)炎。

受寒、淋雨和受潮，是類風濕性關節(jié)炎的誘因。長期加班熬夜的女性患上類風濕性關節(jié)炎的幾率頗高，原因就是在壓力較大的工作環(huán)境下，人體會因緊張而導致內(nèi)分泌功能失調(diào)，各種激素或其代謝產(chǎn)物會對類風濕關節(jié)炎的發(fā)病和演變產(chǎn)生影響。所以，無論是風濕還是類風濕，最重要的都是預防，其次要及時治療各種感染，防患于未然。另外，不管平時工作有多忙，都要有一定量的運動，持之以恒，不僅可以保持膝關節(jié)的活力，更有利于保持心情愉快，提高免疫力。

排卵期運動 關節(jié)更容易受傷

加拿大最新一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)周期的某些特定時段易遭受運動傷害，這和體內(nèi)雌激素水平上升有關。專家警告說，女性在排卵前和排卵期間應該盡量避免運動，以防止運動傷害。

醫(yī)學專家此前發(fā)現(xiàn)，女性比男性損傷膝蓋韌帶的幾率高八倍。為了查明原因，加拿大加爾加里大學科學家對此展開了研究。科學家懷疑可能是荷爾蒙作祟，因此他們對26名女性在月經(jīng)周期內(nèi)的身體狀況進行了醫(yī)學監(jiān)測。在月經(jīng)周期的每個關鍵階段，比如排卵前、排卵期間和排卵后，參加實驗的女性被要求進行體育運動，比如弓步跳原地起跳。做完體育運動后，醫(yī)學專家馬上對她們的膝關節(jié)進行檢查。松弛的膝關節(jié)會增加受傷的危險。

實驗發(fā)現(xiàn)在排卵期間和排卵前膝關節(jié)更為脆弱。科學家解釋說，膝蓋內(nèi)有能感受雌激素的神經(jīng)末梢，且雌性荷爾蒙會減弱韌帶的功能。在排卵前和排卵期間女性體內(nèi)雌性荷爾蒙水平升高并達到峰值，因此這段時間內(nèi)膝蓋容易受傷。

專家表示，這一發(fā)現(xiàn)對女性保健有重要意義。因為女性知道了什么時候自己的膝蓋比較脆弱，應該停止體育運動、加倍呵護，從而避免運動傷害。

關節(jié)保健與防御秘方

1．加強鍛煉，增強身體素質(zhì)

經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗御風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。

2．避免風寒濕邪侵襲

春季正是萬物萌發(fā)之際，也是類風濕性關節(jié)炎的好發(fā)季節(jié)，所以，要防止受寒、淋雨和受潮，關節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風寒侵襲。冬季寒風刺骨，注意保暖是最重要的。

3．注意勞逸結合

飲食有節(jié)、起居有常，勞逸結合是強身保健的主要措施。臨床上，有些類風濕性關節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復期，往往由于勞累而重新加重或復發(fā)，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。

4．保持正常的心理狀態(tài)

有一些患者是由于精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發(fā)本病的；而在患了本病之后，情緒的波動又往往使病情加重。這些都提示精神（或心理）因素對本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態(tài)，對維持機體的正常免疫功能是重要的。

5．預防和控制感染

有些類風濕性關節(jié)炎是在患了桃體炎咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。人們認為這是由于人體對這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應而引起本病的。所以，預防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。

風濕性關節(jié)炎屬變態(tài)反應性疾病，是風濕熱的主要表現(xiàn)之一。多以急性發(fā)熱及關節(jié)疼痛起病，典型表現(xiàn)是輕度或中度發(fā)熱，游走性多關節(jié)疼痛，受累關節(jié)多為膝、踝、肩、肘、腕等大關節(jié)。本病常見由一個關節(jié)轉(zhuǎn)移至另一個關節(jié)，病變局部呈現(xiàn)紅、腫、灼熱、劇痛，部分病人也有幾個關節(jié)同時發(fā)病，不典型的病人僅有關節(jié)疼痛而無其他炎癥表現(xiàn)，急性炎癥一般于2-4周消退，不留后遺癥，但常反復發(fā)作。若風濕活動影響心臟，則可發(fā)生肌炎甚至遺留心臟瓣膜病變。

常見的風濕病有：風濕、類風濕性關節(jié)炎、風濕寒性關節(jié)痛、風濕、類風濕、強直性脊柱炎、質(zhì)疏松癥骨質(zhì)增生、生性關節(jié)炎關節(jié)周圍炎紅斑狼瘡、后風頑固性腿痛骨神經(jīng)痛干燥綜合征等。

總結：以上盤點的這些壞習慣，大家一定要改掉，這樣才能保證關節(jié)健康，身體健康，生活的才能更加美好哦！（文章原載于《大家健康》，刊號：2012.03，作者：尚佑，版權歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）