目錄：

第一章：注意 切勿讓減肥變減壽

第二章：咖啡減肥 切勿走入誤區(qū)

第三章：走入健身誤區(qū) 讓你運(yùn)動不減肥

平時我們談?wù)撟疃嗟膯栴}就是減肥了。現(xiàn)在的市場上有很多的減肥方法以及減肥藥，有些人為了快速減肥，也不管對身體是否有影響就選擇減肥藥，抱著試試看的態(tài)度，結(jié)果減肥不成功反而會減壽哦！

注意 切勿讓減肥變減壽

你吃減肥藥了嗎？減肥心切的我們，看到“一周瘦5斤”、“吃了就瘦”這樣的廣告總是很動心，再想想不用疼、不用動，吃幾顆藥片就能瘦，自然忍不住要嘗試。但那琳瑯滿目的減肥藥其實(shí)也“暗藏殺機(jī)”，有的可能還會給健康埋下嚴(yán)重隱患！今天就來看看哪幾類減肥藥要警惕呢

危險減肥藥一：食欲抑制劑

食欲抑制劑：主要為苯丙胺類藥物，服藥后食欲下降，特別容易產(chǎn)生厭食反應(yīng)，同時，由于其興奮作用，使睡眠減少，消耗增加，導(dǎo)致體重減輕。由于副作用明顯，此種藥物已在北美部分州禁用。

危險減肥藥二：激素類藥物

激素類藥物：主要以甲狀腺素為代表，它能提高機(jī)體的新陳代謝，增加脂肪的分解、消耗，從而減輕體重。但此類藥物使用時若超過正常生理劑量，常可對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。

這種藥物不適合月經(jīng)不調(diào)的女性使用，因?yàn)樗鼤蟠蟠騺y你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓激素失衡。另外，在服用時請一定告知醫(yī)生，每次連續(xù)服用時間不要超過6個月。

危險減肥藥三：雙胍類降血糖藥

雙胍類降血糖藥：這種藥物主要針對病理性肥胖人群，對糖尿病病人肥胖尤其有效，但它主要是通過使人厭食而致體重減輕。利用這一副反應(yīng)，很用于減肥治療。如果你血糖不高，又沒有家族性糖尿病史，可能引發(fā)低血糖導(dǎo)致的冒冷汗甚至昏迷。

危險減肥藥四：熱量產(chǎn)生藥

熱量產(chǎn)生藥：常見的是甲狀腺激素，甲狀腺功能亢進(jìn)時，人的新陳代謝基礎(chǔ)率會上升，同時脂肪消耗加大，讓身體變瘦。但這種藥物屬于激素，相對危險，一般只用于病理治療。

咖啡減肥 切勿走入誤區(qū)

咖啡減肥誤區(qū)一

有人提出咖啡減肥因?yàn)楹瓤Х饶芴岣叽x消耗，適量的咖啡中所含的少量咖啡因確實(shí)可以讓我們神經(jīng)興奮，并可在短時間內(nèi)提高人體的耐力。

但是，沒有任何權(quán)威的證據(jù)或研究成果表明咖啡因會“真實(shí)”地提高代謝消耗。

喝咖啡雖然可以減少飽脹感，卻能刺激胃液分泌、增進(jìn)食物消化及吸收，不僅不能減肥，反而會使人發(fā)胖，所以肥胖者不宜多喝咖啡。

咖啡減肥誤區(qū)二

雖然咖啡有利尿作用，利用利尿作用，我們確實(shí)會因?yàn)榕懦錾眢w內(nèi)的水分而減輕了體重，但是，這并不是減肥，可能我們喝幾杯水，體重又回來了。

減肥的目的是減掉多余的脂肪，而不是減掉水分。

咖啡減肥副作用

現(xiàn)在最容易買到的是速溶咖啡，而其中加的糖和其它配料都是熱量的來源。

大量飲用對減肥并沒有任何幫助。咖啡因有助于提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。

但飲用超過比你平常所習(xí)慣飲用量的咖啡，就會產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經(jīng)過敏。

對于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。

長期大量服用，如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因只會使你的情況更為嚴(yán)重。

因?yàn)楣馐强Х纫蚓湍苁寡獕荷仙粼偌由锨榫w緊張，就會產(chǎn)生危險性的相乘效果，因此，高血壓的危險人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。

咖啡減肥禁忌

切記咖啡不宜與茶同服 ，想減肥的人不宜多飲速溶咖啡，要減肥得喝黑咖啡（不加糖不加奶），孕婦盡量避免喝咖啡，患缺鐵性貧血、患腎結(jié)石的人不宜喝咖啡。

走入健身誤區(qū) 讓你運(yùn)動不減肥

也許你已經(jīng)下定決心，堅(jiān)持到底;也許你不畏辛苦，毫不懈怠;但不論你如何努力，卻總是看不到運(yùn)動帶來的神奇效果。

這時你可能已經(jīng)走進(jìn)了健身誤區(qū)。美國最新一期的《健身》雜志刊文指出了人們在運(yùn)動塑身中常見的10個誤區(qū)，并指導(dǎo)人們開始更加正確、健康的鍛煉。

誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。

很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？

力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。

如能把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好。

誤區(qū)3：健身項(xiàng)目難度過高。

很多人以為運(yùn)動的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動中受傷。

誤區(qū)4：以出汗量來衡量運(yùn)動效果。

盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。

誤區(qū)5：喜歡與別人比較。

認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃。

誤區(qū)6：忽視身體的信號。

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)7：只關(guān)注生理改變。

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)8：運(yùn)動后大吃。

運(yùn)動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎賞。

誤區(qū)9：飲水不足。

充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。

誤區(qū)10：運(yùn)動前不補(bǔ)充能量。

運(yùn)動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)。

結(jié)語：以上的減肥誤區(qū)，你已經(jīng)中了幾個了呢？是不是覺得這些誤區(qū)都不是什么大問題呢？你要這樣想就錯了，因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小疏忽就會引起大問題哦！所以，想減肥的MM們一定要仔細(xì)看哦！