保健按摩越來越深入生活，成為了趕走疲勞，放松身心的好方法。對于保健按摩，如果操作不當，不僅會損害健康，嚴重者會導致死亡。今天告訴大家按摩需要避免的三大誤區，大家去按摩的時候就要留心了。

誤區一：力度越大越好？

評點：按時有痛感，按后舒適輕松為宜

很多人認為按摩時有疼痛感才說明達到了效果，甚至專門找手勁大、手法重的按摩師按摩，即使在按摩時出現刺痛或疼痛到令人難以忍受的程度，也認為這是正常的。對此，專家指出，按摩并不是越重越好，而是需要恰當的力度。

專家分析，按摩手法和力度得當即可達到適度刺激的作用，用力過大非但對治療無意義，反而容易形成皮下瘀血和肌肉損傷，甚至還會引起骨折和內臟損傷等。因此，力度的大小應該由不同肌體的體質和忍耐度來決定。按時有痛感是正常的，但按完之后應當有舒適感和輕松感，并非越重越好。

誤區二：按摩時間和次數要多？

評點：過度按摩易引起肌體耐受性

按摩不是越久越好，應根據機體的神經特點和經絡忍耐度而進行，不可按得太久。專家解析，因為肌體對任何刺激都有一定的耐受度，刺激過度往往適得其反，容易損傷關節、韌帶和軟組織。過度按摩還會造成神經緊張或神經抑制，削弱人體本身的活力和抵抗力。

另外，專家指出，按摩次數也并非越多越好，“因為神經在過量的反復刺激下容易產生疲勞，使經絡調節能力減弱，而且對身體進行過度頻繁的刺激會使其敏感度下降，肌體容易產生耐受性，影響治療和保健效果。”

專家建議，如果是作為治療，可以每日或者隔日進行1次；如果是作為保健，則可以每周1次，或者每2~3周1次。

誤區三：足底可以隨意按？

點評：足底穴位多，易損傷器官

專家介紹，人的一只腳上就有60多個反射區，人體的主要器官，如心、肝、腎、胃、脾，以及眼睛、耳朵、鼻子等，在腳上都有相應的反射區，如果是手法、力度都適當的按摩，可以通過刺激反射區來緩解身體對應器官的不適，但若按摩手法不當，則會影響這些器官的健康。

專家強調，受過專業訓練的醫生通過對足底的觀察、觸摸等，比如通過觀察足底的色澤，觸摸皮下組織的軟硬程度，可以判斷出相應的反射區是否正常，然后在按摩中有意識地改善這些不適。沒有專門學習過相應醫學知識以及不具臨床經驗的人，就很難通過足底的變化來判斷出身體對應器官是否健康，“出現了什么問題，也不會在按摩時有意識地進行調整。”

不適宜做推拿按摩保健人群

1、 診斷尚不明確的急性脊柱損傷伴有脊髓炎癥狀的病人；

2、 急性軟組織損傷且局部腫脹嚴重的患者（比如急性腳扭傷）；

3、 可疑或已經明確診斷有骨關節或軟組織腫瘤的患者；

4、 骨關節結核、骨髓炎、老年性骨質疏松癥等骨病患者；

5、 各種肘關節疾病及腰椎間盤突出癥急性期的患者。

6、 有嚴重心、腦、肺病患者；

7、 有出血傾向的血液病患者；

8、 局部有皮膚破損或皮膚病的患者；

9、 妊娠3個月以上的孕婦；

10、 有精神疾病，不能和醫生合作的患者；

11、 75歲以上高齡（有嚴重骨質疏松）老人以及18歲以下未成年人。