推薦減肥小常識，總結(jié)了超全面的24個減肥的誤區(qū)。也許你已經(jīng)掉進(jìn)了陷阱當(dāng)中。馬上反思一下，你可能遇到塑體與瘦身的誤解陷阱。這個陷阱是形形色色的，它們隱藏在你的塑體與瘦身觀念、運(yùn)動方式和飲食習(xí)慣中，等待時機(jī)，一旦你放松警惕，它們就會變成你實施計劃的種種障礙。

NO.1、希望運(yùn)動效果立竿見影

專家指出：運(yùn)動至少需要一個月的時間才能看到效果，如肌肉結(jié)實，體重減輕等。因而堅持就顯得尤為重要。要想達(dá)到目標(biāo)，一定要制定適宜的計劃并要有足夠的耐心。

NO.2、忽略對自己身體狀況的評估

你對自己的身體狀況了解得越詳細(xì)，你制定的健身計劃就可能更適合你。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎？如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試，而后針對測試的結(jié)果對自己的健身計劃進(jìn)行調(diào)整。

NO.3、沒有確定的健身目標(biāo)

設(shè)定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的作用。因為挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時時激勵你不輕言放棄。制定一個計劃，如一個月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心里，你會更有動力。

NO.4、注重有氧運(yùn)動，忽視力量訓(xùn)練

在實現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)上，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動一樣重要。力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加，即便你只是休息，消耗的熱量也會相應(yīng)增加。如能把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，你一定能獲得更好的效果。

NO.5、健身的指導(dǎo)錄像帶難度過高

很多人以為運(yùn)動的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，其實不然。高難度的訓(xùn)練如快速的舞步，對于新手來說，不僅會讓你有很強(qiáng)的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運(yùn)動中受傷。記住，在家里訓(xùn)練不像在課堂上有教練隨時糾正你的動作，所以一定要留意運(yùn)動錄像帶的技巧水平是否與你的水平相符。

NO.6、自認(rèn)為太胖而羞于在公眾場合鍛煉

密歇根大學(xué)的一項調(diào)查表明，眾多從來沒有進(jìn)過健身房的女性驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)，那些健身房里的女性的體形并不比她們強(qiáng)多少。勇敢地走出去，是你成功塑身與瘦身的第一步。

NO.7、害怕因力量訓(xùn)練長得太強(qiáng)壯

其實不用擔(dān)心。因為女性不會像男性一樣分泌大量的睪丸激素，因此力量訓(xùn)練不會讓女性變得像個男人般強(qiáng)壯。力量訓(xùn)練只會讓你的體形健美，并提高新陳代謝的水平。

NO.8、在獲得理想的體形之前不要掉以輕心

沒有人能擁有完美的身體，因為“完美”是一個不存在的標(biāo)準(zhǔn)。去改變那些你能改變的東西比如拉長你的肌肉，讓身體充滿活力，從而盡可能改善你的體形。你完全可以為自己修長的腿、纖細(xì)的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無需因為你的身體無法像某些模特一樣消瘦而難過。

NO.9、以出汗量來衡量運(yùn)動效果

盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運(yùn)動強(qiáng)度的衡量指標(biāo)。你的心率、費(fèi)力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

NO.10、花30分鐘時間鍛煉腹部肌肉

這樣做你浪費(fèi)了大約28分鐘的時間。其實你只需花上1～2分鐘就可以鍛煉你的腹跡其余的時間你完全可以用來做其他運(yùn)動。

NO.11、以數(shù)值變化來評判健身效果

體重數(shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說明問題。因為體重的減輕，無法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，但體重卻增加了。數(shù)字并不能說明一切。

NO.12、帶著帽子在室內(nèi)運(yùn)動

運(yùn)動的時候，很多熱量都是通過你的頭部散發(fā)的，運(yùn)動時戴帽子會阻礙這一散熱過程。

NO.13、穿普通甚至有花邊的胸衣進(jìn)行運(yùn)動

運(yùn)動時如果沒有合適的胸衣來呵護(hù)胸部，很容易造成胸部過早下垂。具有小或中號胸型的女性只需穿緊密型的胸衣便可緩解運(yùn)動對胸部的沖擊，但胸部比較豐滿的女性則需要用特定的加固型運(yùn)動胸衣呵護(hù)胸部。

NO.14、喜歡與別人比較

認(rèn)為“她比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道她的身體狀況，你怎么知道她以前不是奧運(yùn)會的選手呢？不要考慮別人，專注于自己的計劃，制定符合自己水平的目標(biāo)，才是你最需要做的。因為你在減自己的體重，而不是別人的。

NO.15、忽視身體的信號

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種，可能是因為受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息調(diào)整，并要注意改換你的健身項目，讓身體虛弱的部分得到充分休息。重視身體的信號，并以此來指導(dǎo)你的運(yùn)動，才能真正鍛煉你的身體。

NO.16、持有消極的態(tài)度

如果你一直有以下的消極態(tài)度：“我這樣脆弱”，“我一定減不下去”。你的確會變得很脆弱，你也真的減不下去。因為這些消極態(tài)度將徹底將你擊倒。如果太長的等待讓你失望，不如依靠短期目標(biāo)的實現(xiàn)來激起你的斗志。如果你努力尋找積極的變化，你就一定能找到它們。

NO.17、只關(guān)注鍛煉帶來的生理改變

鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。美國一家大學(xué)最新的調(diào)查表明，一個10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高人的情緒，讓人感覺很愉快。鍛煉除了能提高你的睡眠質(zhì)量外，還能提高你排解壓力的能力。

NO.18、讓身體直接暴露在自然環(huán)境里

太熱、太冷或是太濕都可能影響你的運(yùn)動。學(xué)會用外衣來保護(hù)自己，不管外界的溫度如何變化，你最好都不要直接將皮膚裸露在外，以防止水分大量流失，引起身體不適。

NO.19、沒有戴太陽鏡的習(xí)慣

紫外線會對皮膚造成傷害，嚴(yán)重的還會引起皮膚癌。因此無論什么時候在戶外運(yùn)動都要戴上太陽鏡。最好還要選擇佩戴能吸收長紫外線和短紫外線鏡片的太陽鏡。

NO.20、溜冰時不戴防護(hù)裝備

溜冰沒有頭盔、護(hù)腕和護(hù)膝，會讓你變得異常脆弱。頭、手、膝蓋等都是非常容易受傷的部位，就算你對自己的技術(shù)再有把握也一定要學(xué)會好好武裝自己。

NO.21、把鍛煉作為大吃特吃的理由

運(yùn)動會讓你感覺更餓，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那你就錯了。鍛煉的確需要更多能量，但補(bǔ)充能量時一定要注意健康地攝入食物，盡量吃含有蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的混合物，千萬不要把食物當(dāng)成辛苦鍛煉的獎賞，這樣只會讓你的熱量攝入超標(biāo)。

NO.22、每天喝水量不足

保證充足的水分，不僅可以增加你的能量同時也會減少你的食欲。有時候我們會把渴認(rèn)為是饑餓。有時候喝一杯水就可以滿足你的身體需要，而不必飽食一頓。每天保證喝8杯水。在運(yùn)動的時候，還要保證額外的每15分鐘喝200~300克的水。

NO.23、鍛煉前不補(bǔ)充能量

在你運(yùn)動前的一個小時里攝入800~1200焦熱量，可以讓你達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)，取得最佳運(yùn)動效果。可選擇酸奶，香蕉和有花生醬的全麥餅干等以碳水化合物為主的小零食。

NO.24、依靠蛋白質(zhì)片來滿足肌肉鍛煉的需要

這完全沒有必要。運(yùn)動中的女性需要更多的蛋白質(zhì)，攝入量達(dá)到平常每日攝入量的兩倍（以每公斤體重攝入0.35克蛋白質(zhì)為標(biāo)準(zhǔn)）。這些蛋白質(zhì)完全可以通過日常的均衡飲食來補(bǔ)充，而無需吃蛋白質(zhì)片。瘦肉，雞蛋、乳制品等食物中都富含蛋白質(zhì)。