那些經常不吃早餐的人（包括作者本人），經常會受到他人的勸誡，一定要吃早餐，否則將會怎樣、怎樣。但遺憾的是，用醫(yī)學研究方法分析（流行病學調查），結果并不能證明“不吃早餐有害健康”的觀點。

人們所說“不吃早餐有害健康”的觀點必須有兩個前提：其一是對習慣吃早餐的人而言；其二，早餐食物的安全性很好。否則，“不吃早餐有害健康”的觀點就是謬誤。

對那些習慣不吃早餐的人來說，身體的健康與否與“不吃早餐”沒有任何關系。經常不吃早餐，而健康狀況良好的人并非少見。誰對此觀點如有懷疑，自己可以對周圍人群健康狀況做一個調查，看能否找出“健康狀況不佳與經常不吃早餐有關”的可信實例。

一些身體健康狀況不佳的人，恰恰是與吃早餐有關。糖尿病、高血壓、冠心病、腦血病、消化系統(tǒng)疾病的患者群中， 吃早餐的患者比率要高于不吃早餐的人群。

對某些人來說，吃早餐反而無益于健康的原因有兩點：其一，早餐食欲旺盛的人，其中很多是全天胃口都比較好的人。一般來說，人們的午餐和晚餐會更加豐盛，對于胃口好的人來說，如果不能理智的節(jié)制，午餐和晚餐就會吃得更多，因此，這類人常會有“與吃相關的健康問題”；其二， 生活在現代社會，人們的早餐食物危害風險要遠遠高于午餐和晚餐（詳見《健康吃放心買》）。對于上班族來說，往往沒有充分的時間準備早餐，只好選用一些方便食品、剩菜剩飯作為早餐，或是在街邊無監(jiān)管的食品攤上充饑。長期這樣的早餐對健康的負面影響是不言而喻的。因此，姜微波認為，在不能保證食物安全的狀況下，養(yǎng)成不吃早餐的習慣，更有益于健康，這也是其本人多年不吃早餐的體會。

在一定前提條件下，有些人不吃早餐會更健康。這里所說的早餐是指早晨起床之后2個鐘頭以內攝入較多的食物（攝入量不少于全天的1/6）。有人強烈反對“不吃早餐會更健康”的觀點，似乎唯有吃早餐才是有益健康的，不吃早餐一定有害。認為不吃早餐有害健康的人，往往是根本就沒有 “習慣不吃早餐” 的體驗，而僅僅是根據個人的信仰（或者說書本知識的信仰）和偶爾不吃早餐的難受感覺，就認定不吃早餐對任何人都是有害的。這是一種片面的認識。下列情形下，只要身體能夠習慣，不吃早餐不僅無害，反而會有益健康。

* 血脂很高、脂肪肝、肥胖的人。

* 經常吃夜宵或晚餐后2-3小時就睡覺的人。

* 晚餐經常吃的很飽，第二天吃早餐與前天晚飯間隔時間不超過11小時，而上午體力、腦力消耗不大的人。

* 早餐缺乏基本的安全衛(wèi)生保證的人。

老人們都知道，過去農民都是起床后先下地干活2小時后才回來吃飯。現在國內、國外也還有很多地方的農民也是如此。由于是重體力勞動，這些人勞動后再吃放就相當于沒吃早飯，而勞動后進餐就是午飯（一些地方只吃兩頓飯）。日本醫(yī)學博士、現任渡邊醫(yī)學院院長渡邊正和日本西醫(yī)學研究所所長西圣南博士都大力推介“放棄早餐治療病人的方法”，并有充分數據證明“放棄早餐療法”對某些患者的顯著療效。

習慣吃早餐的人，可以通過循循漸進的方式，養(yǎng)成不吃早餐的習慣。

需要特別說明，未成年人、重度的糖尿病患者、各種炎癥患者、營養(yǎng)攝入不足的體弱者，不宜“經常不吃早餐”。