睡眠對每個人來說都是非常重要的。睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到人們的身體健康以及身體各部分器官的正常運(yùn)行。如果長時間的睡眠不好，不僅會導(dǎo)致面色蠟黃，整個肝臟排毒系統(tǒng)都會嚴(yán)重受損。身體的毒素排不出去，整個人內(nèi)分泌失調(diào)，身體遲早會出大毛病。那么到底晚上總是睡眠不好要怎么辦呢？下面我就為大家具體介紹一下。

1.調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。

2.好的環(huán)境有助于快速入睡擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對于快速入睡有很大的幫助。室內(nèi)的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

3.要有正確的睡眠姿勢選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。

5.飲食調(diào)理晚餐多吃較為清淡點(diǎn)的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

6.飲熱牛奶睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。 7.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動，不要試圖借劇烈運(yùn)動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時進(jìn)行。

以上就是我為大家介紹的有關(guān)晚上總是睡眠不好的應(yīng)對方法了，大家不放嘗試一下，畢竟擁有好的睡眠是非常重要的。另外，大家在睡前可以喝杯溫牛奶，再做一些小運(yùn)動，讓身體處于一種疲勞的狀態(tài)中，可以提高睡眠質(zhì)量。如果長期失眠多夢并且情況嚴(yán)重者，建議到醫(yī)院檢查一下，依情況具體治療。