晚上睡覺失眠多夢怎么緩解
睡眠質(zhì)量對于我們的身體健康是非常重要的，如果是睡眠質(zhì)量不是那么好的話就會讓我們的健康出現(xiàn)一些問題的，甚至是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠多夢的情況，如果是長期下去的話就會讓自己整個人都處在一個比較疲憊的情況下面的，那么對于我們每天的工作，和生活都會造成很大的影響，所以這個時候就必須要規(guī)律自己的睡眠時間的。
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
多夢這情況多是氣血不足、勞累過度或是長期處于焦慮和壓力狀態(tài)導(dǎo)致的。藥物上建議使用健腦補腎丸和谷維素來治療，另外，睡前不要過度用腦，避免服用可樂、咖啡、巧克力、茶等。平時在飲食上多吃一些安神補腦的食物，如：泥鰍、豬肝、花生、蘋果、牛奶等。
考慮神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致，建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規(guī)律飲食，并注意改善睡眠環(huán)境，有利于減輕大腦興奮狀態(tài) .，另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情.
那么我們在睡覺之前的時候就一定要記住不能夠去喝咖啡，或者是喝茶的，這些飲品都是會刺激到我們的大腦神經(jīng)的，這樣的話就會讓我們感覺到難以進入到熟睡的狀況，尤其是會出現(xiàn)氣血不足的情況，這個時候還需要將自己室內(nèi)的溫度調(diào)節(jié)到最佳的，這樣才利于睡眠的。
