在日常的生活中，我們經(jīng)常會(huì)碰到失眠或者睡眠質(zhì)量不好的人，雖然失眠是比較正常的現(xiàn)象，但是如果長(zhǎng)期失眠那么就是需要治療的，失眠主要是心理壓力太大，或者晚上喝咖啡濃茶等不健康的生活習(xí)慣引起的。所以要調(diào)整失眠，那么就需要先弄清楚自己失眠的原因，然后再對(duì)癥進(jìn)行治療。下面就來(lái)介紹一下調(diào)整失眠的方法。

1、堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣，睡眠時(shí)間順應(yīng)生物鐘的變化。如果在傍晚的時(shí)間就睡覺(jué)了，那么在凌晨醒過(guò)來(lái)并不屬于失眠，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)休息了七八個(gè)小時(shí)，已經(jīng)獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質(zhì)量不好的情況。

2、日常還應(yīng)該令自己的生物鐘更加的科學(xué)化，最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現(xiàn)，太陽(yáng)光是影響生物鐘最主要的一個(gè)因素之一，所以說(shuō)想要調(diào)節(jié)我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強(qiáng)弱進(jìn)行著手。老年人可以每天多到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如在夕陽(yáng)中散步，這樣能夠令身體感受到陽(yáng)光，能夠有效的推遲身體出現(xiàn)疲憊、困倦的時(shí)間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的物質(zhì)，也就是我們常說(shuō)的內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)會(huì)令我們的身體感覺(jué)到更加的舒適。所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進(jìn)入深度睡眠。不過(guò)也需要注意的是，運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)，千萬(wàn)不能夠令身體過(guò)度疲憊。如果是老年人進(jìn)行鍛煉，那么每天快步走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺(jué)之前聆聽一段舒緩的音樂(lè)也能夠令身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進(jìn)入深度睡眠。

如果經(jīng)常失眠的朋友，是可以按照文章中介紹的方法進(jìn)行調(diào)整的。失眠最主要的是由于心理壓力過(guò)大引起的，現(xiàn)在社會(huì)的節(jié)奏越來(lái)越快，精神壓力太大也是人們的通病，所以自己要學(xué)會(huì)如何來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)和心理。另外要注意多吃點(diǎn)可以安神補(bǔ)腦的食物，比如牛奶、核桃等等。