晚上的睡眠，則代表一天的精神。晚上睡不好，一天肯定是在里面和中度過(guò)的，而如果你晚上休息好了，一天精神將十分的充沛，上班學(xué)習(xí)都可以，有一個(gè)好的精神。因?yàn)榉N種原因，現(xiàn)在越來(lái)越多的人晚上睡不好，也就是大家常說(shuō)的失眠，一晚上睡不好，可以理解，但是如果時(shí)常睡不好，那就必須進(jìn)行治療。今天小編就告訴大家如何改變失眠。

一、調(diào)整情緒

樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情，還是因?yàn)樾那椴缓茫蛘哒f(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀(guān)全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。

三、自由聯(lián)想

閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

四、不要賴(lài)床

很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等。直到自己困了時(shí)，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)，沒(méi)有其他的事做，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘，你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著，而產(chǎn)生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠。

以上，小編也就為大家介紹了幾種導(dǎo)致失眠的原因，大家在晚上可以注意一下，我們都知道，晚上睡覺(jué)之前喝茶葉和咖啡這些都是非常提神的東西在睡覺(jué)之前，大家都盡量不要去喝這些，尤其是咖啡，咖啡中含有咖啡因，這樣導(dǎo)致你晚上精神特別的活躍，所以也就導(dǎo)致了失眠。