長(zhǎng)期失眠睡眠不足怎么改善？
隨著當(dāng)今社會(huì)的生活壓力加大，越來越多的人，因?yàn)槭聞?wù)繁多而感到疲憊不已，而晚上卻因?yàn)轭^腦疲勞無法入睡，經(jīng)常睜眼到天明，導(dǎo)致白天萎靡不振。那么，這種失眠多夢(mèng)的情況我們應(yīng)該如何緩解并且治療呢，怎樣才能幫助我們?cè)谶@在漫長(zhǎng)的夜晚中有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠呢？小編今天教給大家兩招。
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
由此可見，除了食物和外在物理療法的幫助，自身的心情也是非常重要的因素，心情好的人往往睡眠質(zhì)量也好，脾胃通暢。而心情不好，抑郁成疾的人往往肝脾功能部分缺失，晚上失眠多夢(mèng)也是常有的事。所以，小編建議，一定要樂觀積極的對(duì)待生活才能有一個(gè)良好的睡眠。
