一、體力準(zhǔn)備不足

起因：鍛煉者沒有足夠的能力進(jìn)行符合要求的重量練習(xí)。

過程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量，練習(xí)中動作不平衡、僵硬，以致引發(fā)損傷。

防護(hù)：正視自身的力量訓(xùn)練，努力提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。

效應(yīng)：當(dāng)肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時，就能按要求進(jìn)行重量練習(xí)，極少發(fā)生損傷。

二、對柔韌性缺乏認(rèn)識

起因：鍛煉者不具備動作所需的關(guān)節(jié)活動幅度。

過程：鍛煉者不了解動作解剖特點(單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動作)，加上關(guān)節(jié)柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置，因而易引發(fā)損傷。

防護(hù)：加強柔韌性練習(xí)，特別注重力量柔韌性練習(xí);增加關(guān)節(jié)活動的幅度。

效應(yīng)：當(dāng)柔韌性提高，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時，就能積極有效地防止損傷。

三、不重視正確姿勢

起因：鍛煉者誤認(rèn)為健美、健身練習(xí)與動作姿勢是否正確無關(guān)緊要。

過程：由于不重視動作姿勢是否正確，在練習(xí)過程中就沒有充分的穩(wěn)定肌肉力量來完成動作，以致引發(fā)主動或被動肌群損傷。

防護(hù)：認(rèn)識正確姿勢在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng)，反復(fù)體會獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢。

效應(yīng)：姿勢正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。

四、對小肌肉力量認(rèn)識不夠

起因：誤認(rèn)為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。

過程：器械鍛煉常常要做雙關(guān)節(jié)、多平面以及旋內(nèi)旋外等多類型的運動，一旦小肌肉不能承擔(dān)練習(xí)重量時，就會引發(fā)損傷。

防護(hù)：充分認(rèn)識小肌肉力量訓(xùn)練的重要性，學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)知識，提高訓(xùn)練質(zhì)量;加強熱身或牽伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí)，提高肌肉的興奮性。

效應(yīng)：小肌肉力量的加強，可預(yù)防肩、肘、髖等部位的損傷。

五、對器械的功能了解不夠

起因：初學(xué)者對各種器械都感興趣，在沒有指導(dǎo)的情況下進(jìn)行鍛煉。

過程：器械的鍛煉功能是依據(jù)運動解剖學(xué)和力學(xué)原理設(shè)計的，看似簡單，其實不然。若盲目模仿他人練習(xí)，則容易引發(fā)損傷。

防護(hù)：教練員和健身房老板要介紹器械的功能、使用方法和要求;新學(xué)員初上器械不加重量，體會和熟悉器械性能;用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習(xí)時注意自我保護(hù)。

效應(yīng)：熟悉器械性能，反復(fù)練習(xí)體會，可預(yù)防損傷現(xiàn)象的發(fā)生。