運(yùn)動(dòng)健身講究的是持之以恒，雖然冬季氣候寒冷，但也擋不住熱衷鍛煉的人們的熱情。不過，人們還是要根據(jù)季節(jié)特征、自身狀況等情況科學(xué)合理地安排鍛煉項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度，做好充分準(zhǔn)備，以避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

由于冬季地面有結(jié)冰或結(jié)霜的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)中也要防止摔倒，每到冬季雪后醫(yī)院的骨科總會(huì)迎來骨折患者的就診高峰。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要了解地面情況，選擇一雙輕便防滑的鞋子。

冬季運(yùn)動(dòng)還要特別關(guān)照膝關(guān)節(jié)。因?yàn)榈蜏乇緛砭蜁?huì)造成膝關(guān)節(jié)炎的復(fù)發(fā)或加重，尤其是老年人或中年以上的女性，有骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生比較嚴(yán)重的退行性病變，如果一上來就是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)感覺關(guān)節(jié)酸痛，不夠順暢，也容易扭傷關(guān)節(jié)。所以，在運(yùn)動(dòng)前把關(guān)節(jié)活動(dòng)開十分重要，充分的暖身運(yùn)動(dòng)不僅活動(dòng)肌肉，也要注意活動(dòng)關(guān)節(jié)。

如何正確處理運(yùn)動(dòng)損傷？

最常見的運(yùn)動(dòng)損傷是肌肉、關(guān)節(jié)或韌帶的扭拉傷，處理原則應(yīng)遵循如下幾條：

P(protect)：保護(hù)受傷的患處，保暖，固定。

R(rest)：充分休息。

I(ice)：冰敷15-20分鐘，如果在戶外，可以用冰塊或用塑料袋裝雪，避免直接接觸皮膚，以免凍傷。冰敷可以止痛、消炎、消腫。

C(conmpression)：壓迫患處，防止出血，可以用護(hù)腕、護(hù)膝或纏上繃帶。

E(elevation)：抬高患處，高于近心端，有助于血液回流，消腫。

扭傷后能否自行用藥？

人們都嫌去醫(yī)院麻煩，一般小傷小病都自行吃藥解決。如果是運(yùn)動(dòng)中扭傷拉傷，輕度的可以自己抹藥處理，如果是傷得比較嚴(yán)重，要根據(jù)上面的處理原則先進(jìn)行處理，然后馬上到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

在門診中也遇到過這樣的患者，運(yùn)動(dòng)中受傷，覺得自己能忍著，拖了兩三個(gè)星期癥狀不緩解才到醫(yī)院看，一拍片子發(fā)現(xiàn)有骨折，可是骨折部位已經(jīng)與周圍組織有粘連了，處理起來比較麻煩。因?yàn)楣钦圻€有個(gè)復(fù)位時(shí)間段問題，如果處理不及時(shí)，骨折部分自己長(zhǎng)上了，還要敲斷重新復(fù)位，增加了手術(shù)難度也增加了患者痛苦。

前交叉韌帶、半月板的損傷如果拖延治療，會(huì)導(dǎo)致病理性改變，影響到預(yù)后。別小瞧膝關(guān)節(jié)扭傷，許多人不當(dāng)回事，半月板損傷了，越磨越嚴(yán)重，小病拖成大病，最后只能換人工關(guān)節(jié)。因此，運(yùn)動(dòng)損傷要盡早處理，不要錯(cuò)過黃金期。