1、停止運動

戶外扭傷腳了則立即停止運動，使受傷腳踝得到休息。如果同伴扭著了，最好的辦法是干脆把同伴抱起來，讓他的腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝著堅強，忍疼繼續(xù)走動，這樣做只會使康復時間成倍增加，而且可能出現(xiàn)后遺癥。

在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱，這時千萬不要以為沒事，同樣要停止運動，按PRICE方法進行處理，否則第二天早晨，腳踝就變成饅頭了。

2、傷勢判斷

崴腳后先呆在原地不要動，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來后，輕微扭動你受傷的部位，如果能動，說明你只是軟組織受傷。如果發(fā)生劇烈疼痛并無法扭動，那么立刻打求助電話，并到醫(yī)院進行治療。

3、持續(xù)冷敷

崴腳后，扭傷部位內部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

用冰（冰粒或小冰塊裝于塑料袋中）冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重復冷敷一次或當疼痛出現(xiàn)時重復冷敷。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛。

現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運動器材店就能買到，不妨在購買運動器械時備上一瓶。如果冰和冷凍劑都沒有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅持沖15~20分鐘，直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭里。

4、適當熱敷

崴腳后不可立即進行熱敷，如果進行熱敷，會加快受傷內部出血量，使血腫情況惡化。

理論上說受傷后，受傷部位24小時后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定。當你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進行熱敷了。

使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況。

5、加壓包扎

用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但不可太緊，以減少腫脹。

6、抬高肢體

在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時回流，減少瘀血。

7、輕輕按摩

受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大。如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。或者讓專業(yè)醫(yī)治人員對受傷部位進行按摩治療。

8、藥物治療

傷勢穩(wěn)定后，就可以運用一些藥物進行治療了，外用推薦云南白藥噴霧，紅色止痛白色消腫。如果你能忍受疼痛的話，用紅花油使勁揉按也能有效地消腫，只適用于軟組織受傷。

9、康復訓練

受傷后最好穿松寬的鞋子，有助于淤腫部位血液循環(huán)。傷勢穩(wěn)定后，可以適當?shù)淖鲆恍┹p運動，加快傷勢的恢復情況。比如適當?shù)某鋈プ咦撸箨P節(jié)運動等輕型運動都可以。

360常識網(wǎng)溫馨提醒，在快康復的時候，一定不要進行劇烈運動，以免造成二次受傷，二次受傷往往都很嚴重。