都市生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊的現(xiàn)象，主要是因?yàn)槠綍r(shí)工作學(xué)習(xí)及經(jīng)濟(jì)的壓力導(dǎo)致，在因?yàn)槊β刀鴽]有注意飲食的，有的工作原因暴飲暴食，生活作息沒有規(guī)律，經(jīng)常的熬夜喝酒等，那樣會(huì)更加容易疲憊，那么如何調(diào)理身體疲憊呢？疲憊有很多可以通過食物來(lái)改善的，那么食物該怎么調(diào)理呢，下面我們就一起來(lái)看看吧。

1、飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

3、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

4、鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。

5、干果是能量補(bǔ)充劑

在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

6、牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

以上說(shuō)的就是如何調(diào)理身體疲憊呢，常吃以上的食物都可以很好的緩解疲憊，平時(shí)如果工作或?qū)W習(xí)后感到疲憊，可以沖個(gè)熱水澡能馬上緩解。對(duì)于用腦過多的朋友，可以適當(dāng)?shù)姆畔鹿ぷ骰驅(qū)W習(xí)，聽聽音樂來(lái)調(diào)理緊張的心情，多運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，保持充足的睡眠都能夠很好的緩解疲憊哦。