膝蓋運動損傷怎么辦呢
相信很多朋友都聽過生命在于運動吧！所以很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時間到戶外參加一些運動，這樣不僅能更好地促進(jìn)全身的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，同時也能更好的加快我們體內(nèi)的新陳代謝。可是因為一些不正確的運動方式會出現(xiàn)膝蓋損傷的情況，那么膝蓋運動損傷怎么辦呢？接下來的時間請朋友們和我一起去看看。
有些人往往在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運動，其實得不償失。運動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對加強膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復(fù)15次。3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了膝蓋運動損傷怎么辦的疑問，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對此疑問，也已經(jīng)有了更深刻的了解和更準(zhǔn)確的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，當(dāng)我們在進(jìn)行運動的過程中，一定不要使用蠻力，而要使用巧勁，同時也要做到量力而行。
