腹肌最多有多少塊呢

2017-07-01 00:31:43　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：一般人的腹肌都是指腹部上面的兩塊腹直肌的，是分布在左右兩邊的，但是又因為腹直肌這是有肌腱的，這三條肌腱就把這兩塊腹肌，這樣看上去才

一般人的腹肌都是指腹部上面的兩塊腹直肌的，是分布在左右兩邊的，但是又因為腹直肌這是有肌腱的，這三條肌腱就把這兩塊腹肌，這樣看上去才會覺得有八塊腹肌一樣的。那么，你知道腹肌最多有多少塊嗎？如何練出這些腹肌呢？下面就讓我來為大家詳細的介紹一下吧。

其實腹肌這塊肌肉組織是很奇怪的，它的塊數是因人而異的，一般在6到10塊之間，一般人都是6塊，所以你有8塊的腹肌已經很漂亮了，但是如果你還想更漂亮一些的話，不妨通過高組數和多次數的鍛煉來雕刻肌肉的線條，這樣你的腹肌就會看起來更完美了。

想要練出漂亮的6塊甚至是8塊腹肌，聯系是肯定少不了的。下面介紹幾個聯系腹肌的方法：

卷腹：卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺于地面膝蓋彎曲雙手放在耳朵兩側收緊腹部卷起。摸腳后跟：起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳后跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側。輪流抬腿：平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對于腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。反向卷腹：稍微開始有點兒難度了，平躺雙腿并攏雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺整個腹部都在燃燒。

看了以上內容相信大家都已經了解了腹肌最多有多少塊了吧。希望大家可以經常鍛煉，按照以上方法每天練習，相信很快就能練出完美的腹肌和人魚線。同時大家要注意飲食健康，鍛煉之后要多補充水分和能量，多吃些富含維生素的水果和蔬菜。