運(yùn)動(dòng)后怎么緩解疲勞呢
現(xiàn)在我們的生活壓力很大，包括工作中的壓力，長(zhǎng)期處在一種特別大的壓力中對(duì)我們的身體不好，我們應(yīng)該要選擇一種正確的減壓方式，那就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是很高的減壓項(xiàng)目，但是，我們應(yīng)該要適量才對(duì)，不然運(yùn)動(dòng)后會(huì)特別的疲勞，身體會(huì)很累，那么運(yùn)動(dòng)后怎么緩解疲勞呢？有什么好的辦法嗎？一起來(lái)看看吧！
1、運(yùn)動(dòng)后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細(xì)節(jié)也屬于鍛煉方法技巧。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可互相進(jìn)行全身推摩。
3、在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
4、注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，保證運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)及時(shí)恢復(fù)，多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)后怎么緩解疲勞的方法我們知道了，這樣我們就可以好好的消除這種運(yùn)動(dòng)疲勞，我們平時(shí)應(yīng)該要選擇一些比較好的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然還是要根據(jù)自己的身體情況來(lái)定，如果沒(méi)有找到合適方式，那么就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，或者用上面的方法來(lái)減少身體的疲勞。
