我們的女性朋友都會(huì)有做媽媽的機(jī)會(huì)，當(dāng)我們的女性朋友開(kāi)始懷孕了以后，要忙的事和要擔(dān)心的事就會(huì)慢慢的變得多了起來(lái)，尤其是要做一些順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)，在面臨小家伙快要來(lái)到這個(gè)世界上之前，我們的大人們要準(zhǔn)備的東西可謂是很多，那么到底要準(zhǔn)備什么呢相信還是有的朋友不知道，那么我們來(lái)看一下做哪些運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)呢。

1。壓腿

你該怎么做：將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢(shì)，在宮縮到來(lái)時(shí)搖晃臀部。

為什么要這樣做：因?yàn)楫?dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆也會(huì)相應(yīng)地打開(kāi)，胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些。

2。深蹲

你該怎么做：兩腳分開(kāi)，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

為什么要這樣做：宮縮時(shí)下蹲會(huì)有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開(kāi)始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。特別提醒，在下蹲的同時(shí)千萬(wàn)不要嘗試用力娩出胎兒，因?yàn)檫@時(shí)宮頸還沒(méi)有完全打開(kāi)。盲目地用力不僅會(huì)讓自己痛苦，也會(huì)消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展。

3。身體前傾

你該怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來(lái)的時(shí)候就搖晃你的臀部。

為什么要這樣做：因?yàn)槭枪蛄⒌淖藙?shì)，所以重力會(huì)起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來(lái)時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì)感覺(jué)非常舒適，更容易使自己放松。

4。左側(cè)臥

你該怎么做：陣痛的間隙，當(dāng)你想休息的時(shí)候，可以身體向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個(gè)枕頭。

為什么要這樣做：因?yàn)槿绻麩o(wú)論是平躺還是右側(cè)臥位，你的體重都有可能會(huì)壓迫到大動(dòng)脈，從而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應(yīng)。所以最佳的休息姿勢(shì)應(yīng)該是左側(cè)臥。

5。伸懶腰

你該怎么做：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進(jìn)行，宮縮時(shí)搖晃臀部。

為什么要這樣做：當(dāng)媽媽在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，胎兒受到的壓力是最小的，動(dòng)脈和臍帶也不會(huì)受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺(jué)好得多。

6。床上前傾身體

你該怎么做：把病床后半部升高至直立狀態(tài)，然后跪在床上，面對(duì)直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒(méi)有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個(gè)“床頭”一定最舒服。

為什么要這樣做：當(dāng)醫(yī)生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動(dòng)的時(shí)候，或者你正背著胎心監(jiān)測(cè)儀沒(méi)辦法下床，這個(gè)姿勢(shì)就成了最適合你的動(dòng)作了。

上述就是我們關(guān)于做哪些運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)呢這個(gè)問(wèn)題要向大家所說(shuō)的，相信在這里我們的女性朋友們對(duì)于要準(zhǔn)備什么有了一個(gè)很清楚的答案了吧，朋友們可以參考上述的做法來(lái)做一些順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)，讓我們的寶寶健康的出生，希望在這里能夠幫到我們?cè)袐寢寕儭?/p>