怎樣預防運動損傷

2017-06-30 21:34:44　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：缺乏運動前的準備關節沒打開來就立即運動，運動前準備和運動項目沒配合好，第一次開始運動就進行高強度的訓練，運動后沒有放松，運動的動作

缺乏運動前的準備關節沒打開來就立即運動，運動前準備和運動項目沒配合好，第一次開始運動就進行高強度的訓練，運動后沒有放松，運動的動作不規范，在疲勞沒休息好，身體虛弱的情況進行訓練，運動器材等硬件措施不過關，不良天氣情況下還進行訓練等等都是導致運動損傷的因素，預防時可根據這些因素來避免運動損傷，比如運動前進行足夠的準備活動，活動項目和活動量根據自己的情況制定等等。

1.認真做好準備工作，尤其是在進行較在劇烈的運動之前，最好進行身體的預熱活動，可以采取適當的做一些伸腰運行，彈跳動作等，讓身體肌肉處于放松狀態。

2.加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。

3.適度合理的選擇運動方式，對于較強的運動。如籃球、足球等這類項目運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

運動是個漸近的過程，不是一蹴而就的，根據身體狀況逐漸加大運動強度和時間的，同時還要看運動的天氣和空氣清新度如何，天氣太熱或太冷都有害身體，可適當縮短鍛煉時間，要在空氣新鮮的地方進行運動，以免呼入有毒氣體。運動后要及時補充水分和能量，補充運動時體力消耗。