腰椎間盤突出做什么運動比較好

2017-06-30 19:51:56　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：腰椎間盤突出是生活當中好多人有的情況，主要是在平時的時候不注意正確的姿勢或是長期使用同一樣姿勢長年累月后造成的一種疾病，這也是一種

腰椎間盤突出是生活當中好多人有的情況，主要是在平時的時候不注意正確的姿勢或是長期使用同一樣姿勢長年累月后造成的一種疾病，這也是一種對我們生活和身體影響特別嚴重的疾病，一定要引起足夠的重視，在有了腰椎間盤突出的毛病后，我們要注意生活當中的調理，特別是要進行運動，生活當中有好多對腰椎間盤突出有好處的運動，我們來了解一下。

一、游泳，對預防腰椎間盤突出有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節(jié)和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進的原則，從水中出來后應盡快擦干身上的水分，以免腰部受涼。

二、跑步，陸地上的運動最好的要屬跑步了，可根據(jù)自己的實際情況決定運動量，每天有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉，這對身體健康大有益處。跑步運動與游泳一樣是一種全身運動，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。

三、自行車，騎自行車不僅和游泳、跑步起著同樣的作用，同時對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上后上身姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。

以上三種運動對調理腰椎間盤突出都有著良好的效果，在平時的生活當中我們可以通過以上三種運動方法來進行，不過需要注意的就是要勞逸結合，不能長時間的進行一種運動，這樣對腰椎間盤突出的疾病也是沒有好處的，要有選擇性的進行。