手腳肩膀痛除了辦公室一族和電腦工作者是經常出現的健康問題，也是一些經常不注意保暖人群常出現的疾病問題，但是對于后者來說，手腳肩膀痛比較好對付，只要以后出門注意保暖，晚上睡覺前用熱水堅持泡腳，用熱毛巾熱敷肩膀痛的部位，很快就可以解決手腳肩膀痛的問題，那我們再一起來看看上班族手腳肩膀痛怎么辦。

【對于辦公室一族和電腦工作者導致手腳發麻的預防方法】 頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4~5次。

5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

6、臉向右看后下方，重復3~5次，再反方向進行。

7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3~5次 腳部與足部運動 將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。 順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。 腳平貼于地然后換腳，重復練習20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右轉動各5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次

辦公族“保健操”13招

1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。

2、扯耳朵，右手經過后腦勺，往下扯動左耳垂;隨后，左手經過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。 3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、“轉頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經。

5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。

7、“伸懶腰”，反復數次。

8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化。

10、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

11、“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

12、散步。

13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。

手腳肩膀痛怎么辦的預防辦法我們到現在也有所了解了，當然現在你如果處在一個正痛的時期，以上方法也是可以舒緩疼痛的，晚上回家后可以用熱水沖一沖疼痛部位，也是有助于舒緩疼痛的，現在還是建議大家工作不要過度勞累，保重身體才是最重要的。