有時候上火了或者熬夜了就會引起便秘，這是一種很常見的癥狀，但是便秘雖然說起來不嚴(yán)重，但對承受者來說卻是非常痛苦的。便秘時，精神受到煎熬，精力不如往日，對待生活和工作都會大打折扣，會在我們的日常生活中帶來一些不好的影響，那么，怎樣可以緩解便秘呢，下面就為大家介紹一下，我們一起來看看吧。

首先要保持良好的心態(tài) 發(fā)生便秘時，心態(tài)一定要積極一點。對待病魔最好的辦法就是站起來，打倒它。不要因為便秘而變得垂頭喪氣，無精打采。相反要保持良好的心態(tài)，在適當(dāng)?shù)那闆r下，多參加一些涉外活動，多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便秘帶來的痛苦，還能建立良好的心理防線，快速趕走便秘。

其次要飲食合理，營養(yǎng)均衡，攝取足夠的膳食纖維 根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，攝取膳食纖維是對付便秘最有效的方法，每天務(wù)必吃25克到30克膳食纖維。在我們常見的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纖維。養(yǎng)成經(jīng)常吃水果蔬菜，不僅能有效治療便秘，更能預(yù)防便秘。除了做到攝取足夠的膳食纖維，還要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，少吃低膳食纖維的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。

接著要進行必要的身體運動 多做身體運動，不僅鍛煉身體對體質(zhì)有好處，也是預(yù)防便秘的良方，對于兒童更明顯。平時的時候，讓兒童多活動，在安全的區(qū)域，進行一定量的活動和身體運動。對于青少年和成年人來說，可以采取打籃球、跑步、做俯臥撐等簡單易做的運動。

然后是多喝水，通便排毒 對便秘來說，多喝水也是一個非常有效的辦法。多喝水，就會多排尿，身體的毒素就會通過尿排出體外。并且多喝水還有利于排便的通暢性。不要等口渴時再喝，最好養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣，或者利用各種機會喝水，比如在鍛煉的同時喝水。不要因為急于工作或忙于某件事就不喝水。

接著是及時排便，保持排便的通暢性 對于便秘患者來說，及時排便時非常必要的。對兒童來說，大人要定時提醒，定期幫助兒童進行排便。對青少年和成年人來說，該排便的時候要去排便，不要因為急于工作或忙于某件事情而憋著，不去排便。養(yǎng)成及時排便的習(xí)慣還能預(yù)防便秘的發(fā)生。

上面所介紹的就是怎樣可以緩解便秘，相信大家已經(jīng)知道要怎么去做了，另外想要告訴大家，對于癥狀比較嚴(yán)重的人，就要去看醫(yī)生了，只有根據(jù)自己的實際情況，選擇合理的方法進行治療，才是對自己好的，還有在生活中多吃水果和蔬菜，也是能減少便秘的。