跳繩鍛煉肺活量的方法

2017-06-29 09:30:49　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：跳繩可以提高肺活量，這是人們的基本共識肺活量對于人們來說是非常重要的，一般肺活量較高的人更有耐力，在體力方面會更有優(yōu)勢，因此，提高

跳繩可以提高肺活量，這是人們的基本共識肺活量對于人們來說是非常重要的，一般肺活量較高的人更有耐力，在體力方面會更有優(yōu)勢，因此，提高肺活量也是人們提高身體素質(zhì)的方法之一，而提高肺活量可以用跳繩跑步等等運動來進(jìn)行訓(xùn)練，下面就來看看跳繩鍛煉肺活量的方法講解吧。

成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。

跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式，持續(xù)跳繩10分鐘，勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，有益身心健康。

跳繩時間的長短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù)。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。剛開始練時速度要慢些，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度，慢速保持在平均每分鐘跳60~70次，較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可。具體運動量要根據(jù)個人體力而定。