仰臥起坐肚子痙攣怎么辦
仰臥起坐是我們?nèi)粘?a href="http://m.tzbym.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式之一。經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠起到鍛煉背部和腹部肌肉的作用，還能有效的幫助我們減少肚子上的贅肉，所以很多朋友平時(shí)都會(huì)做仰臥起坐來(lái)健身。不過(guò)還有不少人在做過(guò)仰臥起坐之后會(huì)出現(xiàn)肚子疼痛抽筋的現(xiàn)象，那么仰臥起坐肚子痙攣怎么辦？
建議10個(gè)10個(gè)做，或者5個(gè)5個(gè)做，做完5個(gè)或10個(gè)，就平躺，用手拍打一下肚子或揉揉它，讓腹肌放松放松；接著再做下5個(gè)或10個(gè)，再放松。值得注意的是：很多運(yùn)動(dòng)，都是慢而到位，效果最好。所以，做仰臥起坐最有效的就是起45°角，然后緩緩躺下，再起45°角。
做仰臥起坐肚子抽筋如何處理：
一、肌肉護(hù)理
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時(shí)，應(yīng)該對(duì)身體核心肌肉進(jìn)行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運(yùn)動(dòng)，很容易就導(dǎo)致抽筋。可以做些伸展運(yùn)動(dòng)，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準(zhǔn)備。
第二步：做仰臥起坐前一小時(shí)停止進(jìn)食，如果胃部塞滿食物，血液就會(huì)流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應(yīng)該適當(dāng)飲用些運(yùn)動(dòng)功能飲料補(bǔ)充肌肉元素，電解質(zhì)不足的話，可能引發(fā)肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動(dòng)作幅度達(dá)的伸展運(yùn)動(dòng)，以免傷及尚未熱身的肌肉。
上面為大家介紹了關(guān)于做仰臥起坐肚子抽筋疼痛或痙攣的應(yīng)對(duì)辦法，希望能給有需要的朋友們起到一定的幫助作用。仰臥起坐雖然能夠有效的幫助我們健身以及減少腹部的贅肉，但是必須要按照正確的做法才不至于損傷我們的肌肉，否則只會(huì)適得其反。
