在平時(shí)的生活中跑步是一項(xiàng)非常有益身體的運(yùn)動(dòng)，尤其是在早晨很多人都會(huì)早早的起床來(lái)跑步，在跑步的同時(shí)不僅可以呼吸到新鮮的空氣還鍛煉身體，對(duì)身體非常好，長(zhǎng)期堅(jiān)持做跑步運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的脂肪，改善便秘的作用，對(duì)身體有很大的益處，那么跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦呢？接下來(lái)就讓我來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下。

這是熱身活動(dòng)準(zhǔn)備不充分造成的，韌帶有點(diǎn)受損。建議你休息幾天，多用熱水平泡泡腳，熱敷下膝蓋，最近別讓膝蓋受力。 等完全不疼時(shí)慢慢在進(jìn)行活動(dòng)，下次活動(dòng)時(shí)要先充分活動(dòng)膝蓋。下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強(qiáng)。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn)，容易造成病患。

膝關(guān)節(jié)損傷后的靜蹲練習(xí)方法。患者兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時(shí)雙膝開始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達(dá)到屈膝90度，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時(shí)半蹲位置較高，患者較省力，可以以后隨著鍛煉的進(jìn)行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．每一個(gè)患者在下蹲時(shí)都會(huì)有一個(gè)疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，練習(xí)靜蹲時(shí)量好避開疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續(xù)向下蹲到60度避開30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持續(xù)時(shí)間每個(gè)人差別很大，都是蹲到不能堅(jiān)持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時(shí)間太長(zhǎng)。接著練習(xí)第二個(gè)靜蹲，這樣周而復(fù)始，連續(xù)30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí)。根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)．每天練習(xí)1—3次。

有關(guān)于跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦的相關(guān)問題就為大家介紹到這里了，在跑步的過程中會(huì)用到膝蓋的位置來(lái)進(jìn)行腿部的彎曲，中老年人在跑步的時(shí)候會(huì)比較容易遇到膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的情況，經(jīng)常不做運(yùn)動(dòng)的人群也會(huì)在跑步的時(shí)候遇到膝蓋內(nèi)側(cè)疼的癥狀，如果疼痛嚴(yán)重要及早去往醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。