平常人們?cè)隗w育鍛煉時(shí)，有的時(shí)候做下彎或者蹲下動(dòng)作時(shí)。才會(huì)有人感覺到，膝關(guān)節(jié)部位蹲下時(shí)會(huì)痛。常常就會(huì)想到會(huì)不會(huì)是，腿部膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題了。是不是要去醫(yī)院檢查。那么接下來我們就來了解一下，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?yàn)槭裁从袝r(shí)突然膝關(guān)節(jié)下蹲的時(shí)候會(huì)疼痛，以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意些什么。

膝關(guān)節(jié)痛治療

1、視乎病癥的起因，治療通常都包括止痛治療和針對(duì)病因的治療。若患者感覺疼痛，可適當(dāng)?shù)胤孟谆蛑雇此?。若患者能夠忍受，不宜服食太多止痛藥。消炎止痛?能引起胃炎、胃痛、且會(huì)傷害肝臟。疼痛期間，患者可冷敷患處和減少下蹲、跑跳和上落樓梯和斜路的活動(dòng)。

2、針對(duì)病因的治療包括使用護(hù)膝、矯形鞋墊和鍛練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。急性期間、應(yīng)該冷敷膝關(guān)節(jié)和戴上護(hù)膝以穩(wěn)定膝蓋。患者亦宜盡早穿著矯形鞋墊以改善不正確的生物力學(xué)。急性期過后，患者宜鍛練大腿內(nèi)側(cè)肌肉和作伸展運(yùn)動(dòng)，改善下蹲或從座椅起來的姿勢(shì)也是非常重要的。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛

1、合理飲食

主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。

多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。

2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題

用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如，提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

3、穿鞋有講究

鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。

通過以上對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)蹲下會(huì)疼痛以及運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意事項(xiàng)的詳細(xì)介紹。大家已更加了解到膝關(guān)節(jié)方面的常識(shí)。在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先做一組熱身，先活動(dòng)一下手腳、或是做一些伸展動(dòng)作。但還需要注意，如果是長期膝關(guān)節(jié)疼痛，就需要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。