羽毛球雖然是兩個(gè)人在對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)量卻是非常大的。如果不注意控制運(yùn)動(dòng)量的話，那么是會(huì)可能讓身體出現(xiàn)肩頸、手臂和腿部等部位有疼痛的情況。這樣的情況下，如果不能很好的進(jìn)行治療和控制，那么可能對(duì)身體有其他不好的影響。今天我們就好好的說(shuō)一下，怎么化解打羽毛球后腿疼的情況。

對(duì)于我們普通人，要做的就是如下兩點(diǎn)：首先， 如果長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，不要一次性運(yùn)動(dòng)太劇烈， 可以逐步加大運(yùn)動(dòng)量， 比如 很久沒(méi)打球，可以 先練 半小時(shí)， 第二天 一小時(shí)， 第三天一個(gè)半小時(shí)，這樣 逐步加大運(yùn)動(dòng)量， 讓身體充分拉開， 通常 半個(gè)月之后，身體的肌肉狀態(tài)就會(huì)達(dá)到最佳，適宜開展大運(yùn)動(dòng)量。 其次，每次運(yùn)動(dòng)前，充分最好熱身活動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)完， 做一定的腿部拉伸練習(xí)。

產(chǎn)生小腿疼痛的原因大多是跑步運(yùn)動(dòng)量加大得太快，沒(méi)有循序漸進(jìn)，導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

嚴(yán)重時(shí)小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動(dòng)作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當(dāng)腳尖力作后蹬動(dòng)作時(shí)，小腿即感疼痛。此外，由于場(chǎng)地過(guò)硬、落地動(dòng)作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導(dǎo)致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛，跑友在鍛煉時(shí)就要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能急于求成。運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強(qiáng)小腿的適應(yīng)力，不要突然加大運(yùn)動(dòng)量，不要在毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，同時(shí)盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉，跑鞋要有一定的緩沖性能，注意跑時(shí)放松和落地時(shí)的緩沖。

也可以采取熱水泡腳，然后用按摩的方式給腿部放松肌肉，可以緩解疼痛，平時(shí)要多做有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的跑步才不會(huì)過(guò)于疲勞。

這些方法都是一些比較好的治療打羽毛球后腿疼的方法。在使用這些方法治療的時(shí)候，最好是不要繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)了。否則的話是會(huì)讓治療的效果不理想的。就算是治好了腿疼的情況，那么以后再做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)量。不要引起復(fù)發(fā)的情況。