如何鍛煉頸椎呢
經(jīng)常鍛煉頸椎的人比從不鍛煉鍛煉頸椎的人患鍛煉頸椎病的幾率要低。患頸椎病容易，但要像完全治愈頸椎病就不簡(jiǎn)單。所以在日常生活中一定要以預(yù)防為主，如果已經(jīng)患上了頸椎病，那就只能通過(guò)鍛煉和醫(yī)學(xué)的治療來(lái)緩解頸椎病。如果不是很嚴(yán)重的頸椎病，還是很可能治愈的。下面，我們就一起來(lái)看看如何鍛煉頸椎病吧！
步驟/方法
1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。
2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。
4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。
以上這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助鍛煉到頸椎病的，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，那么頸椎病就可以得到有效的緩解。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，多按摩熱敷頸部，也是可以緩解住病情的。只要能夠堅(jiān)持，頸椎病就不會(huì)一直困擾著你，絕對(duì)要比醫(yī)院治療的效果更好。
