小腿肌肉酸痛怎么辦呢
現(xiàn)在很多人的生活壓力都是比較大，所以總是需要長時間的坐在辦公室里面上班的，這樣的話就會讓自己的腿部缺乏一些適當(dāng)?shù)倪\動，就特別的容易引發(fā)肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，尤其是腿部的，不過這種肌肉酸痛的現(xiàn)象也可能是進行了非常高強度的運動而引起的，所以運動之前一定要熱身的。
休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。
合理營養(yǎng)：運動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習(xí)者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習(xí)的后果。
在運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是在運動后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運動后疲勞。不當(dāng)瑜伽練習(xí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛一般是指延遲性的。
本文就是向大家詳細講述了小腿肌肉酸痛怎么辦，當(dāng)肌肉酸痛的時候一定要立即休息的，休息是可以緩解肌肉酸痛最有效的方法，適當(dāng)?shù)臅r候還可以進行一些溫水洗浴的，或者是局部的熱敷，就可以緩解肌肉酸痛。
