運(yùn)動(dòng)后腰痛到底怎么辦？
在我們身邊有很多人盡管工作比較繁忙，但是為了身體的健康還是會(huì)抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉。很多人鍛煉的方式絕大多數(shù)就是去健身房運(yùn)動(dòng)，一方面健身房里有更多的器材可以選擇，另一方面有更專(zhuān)業(yè)的教練能夠幫助我們科學(xué)鍛煉。但是很多人運(yùn)動(dòng)后有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腰痛的狀況。那么出現(xiàn)這種情況該怎么辦呢？
腰酸背痛的原因很多，排除內(nèi)科、婦產(chǎn)科、感染、腫瘤所并發(fā)的腰痛，若單純以腰背部肌肉、神經(jīng)等原因所引起的腰痛概略可以分為二種。
揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
推：兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時(shí)進(jìn)行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時(shí)進(jìn)行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng) 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。
點(diǎn)：取坐位，以?xún)墒种兄讣夥謩e點(diǎn)按兩腿上的委中穴，點(diǎn)按 1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)后腰痛該怎么辦小編在上面的文字中已經(jīng)詳細(xì)的介紹過(guò)了。對(duì)我們來(lái)說(shuō)健康的很必要的，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能幫助我們進(jìn)行鍛煉身體。但是我們一定要注意方式，很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)一些副反應(yīng)，對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的癥狀我們一定要重視起來(lái)。小編介紹的大家一定要嘗試一下哦。
