慢跑真的能降血壓?jiǎn)幔?/h1>

2017-06-26 19:25:43　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　 　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：慢跑是一種很普遍的鍛煉方式。不同年齡段的人都可以選擇這種鍛煉方式。既然這么多人選擇慢跑，說(shuō)明慢跑對(duì)人體健康有一定的好處。堅(jiān)持慢跑可

慢跑是一種很普遍的鍛煉方式。不同年齡段的人都可以選擇這種鍛煉方式。既然這么多人選擇慢跑，說(shuō)明慢跑對(duì)人體健康有一定的好處。堅(jiān)持慢跑可以幫助大家減肥，強(qiáng)身健體，提高免疫力等等。那慢跑到底能不能能降血壓呢？下面就由小編為大家講解一下“慢跑能降血壓”這一問(wèn)題吧。

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。

慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。

慢跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運(yùn)動(dòng)，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)保健的高血壓患者，如果能堅(jiān)持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康。

慢跑方法有講究。跑動(dòng)時(shí)，兩臂輕輕擺動(dòng)，雙目前視，兩手握成空心拳;先鼻吸口呼，然后改口鼻同時(shí)呼吸。呼吸時(shí)嘴唇微微張開(kāi)，舌抵上腭，讓空氣通過(guò)齒縫出入，呼吸均勻深長(zhǎng)。

鍛煉過(guò)程中，可采用慢跑與散步相互結(jié)合的方法。先慢跑幾步，再行走幾步，隨著體力增強(qiáng)，逐漸減少行走量，增加跑步量。值得一提的是，在慢跑過(guò)程中步子可以稍微邁得大一些，但每一步都要踏穩(wěn)。此外，要全身心地放松，面帶微笑，意守丹田。

好了，關(guān)于“慢跑能降血壓”這一問(wèn)題，小編就講到這里了。通過(guò)小編的講解，大家應(yīng)該知道了慢跑是能降血壓的。所以血壓偏高的人可以在平時(shí)的空閑時(shí)間出去慢跑幾圈，幫助你降血壓的同時(shí)又能放松下心情。希望小編的講解能幫助到大家哦。

降血壓

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