怎么治膝蓋酸痛呢？
2017-06-26 18:43:59 來源：360常識網
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導語：膝蓋酸痛的原因是有分很多種的，特別是很多老年朋友也是會出現這種狀況，當然也不僅僅只有老年朋友。這種問題大多是跟我們的日常生活習慣不
膝蓋酸痛的原因是有分很多種的，特別是很多老年朋友也是會出現這種狀況，當然也不僅僅只有老年朋友。這種問題大多是跟我們的日常生活習慣不好或者是平時不合理的運動等造成的，這個時候就需要各位朋友多注意了，現在就隨小編一起來看看有什么方法可以治膝蓋酸痛。
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節(jié)活動幅度，分泌更多的關節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
2.提高膝關節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練
例如，平躺在床上，膝關節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節(jié)無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷
以上就是小編給大家介紹的關于膝蓋酸痛的治療方法了，上述內容也已經很清楚簡潔的給大家列出了五大方面以及其各自具體的做法了。我們平時沒事的時候就可以依照這些進行適當的練習，當然了適當的休息和自我保護也是很重要的。
