肩周炎的自我鍛煉方法有哪些

2017-06-26 17:23:31　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：并不是說患上肩周炎的話，那么就應(yīng)該禁止一切的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種理解是錯(cuò)誤的，而事實(shí)上如果能夠做到正確的自我鍛煉，對(duì)于緩解肩周炎存

并不是說患上肩周炎的話，那么就應(yīng)該禁止一切的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種理解是錯(cuò)誤的，而事實(shí)上如果能夠做到正確的自我鍛煉，對(duì)于緩解肩周炎存在的不適癥狀，輔助治療可以帶來更好的效果，那么下面就為大家來詳細(xì)分析介紹一下，肩周炎的大自我鍛煉方法，幫助自己快速治療肩周炎。

1、門框牽拉法：患者站立，患肢手握住門框，逐漸做到下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

2、上提下吊法：在門框上或樹枝上設(shè)制垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做、小做為宜。此外還有擦背法和拉繩法。

3：爬墻：患者向墻而立，雙手或患手向上爬墻，每天5-10次，逐漸增加高度，最后力爭達(dá)到健手同樣的水平，本法適用于梳頭困難者。

4：搖肩：患者每天順逆時(shí)間方向搖肩關(guān)節(jié)，幅度由小到大，可縱向或水平方向環(huán)繞，每天2—3遍，每次30分鐘。

雖然肩周炎不是什么非常嚴(yán)重的，但是它給我們生活工作帶來的影響也比較大，所以大家還是應(yīng)該更加注重這些疾病的治療和鍛煉方法，這樣才可以盡可能的幫助自己，達(dá)到盡可能地達(dá)到治療的功效，從而減少它造成的危害。