鍛煉導致肌肉酸痛怎么辦？

2017-06-26 16:50:43　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的人們很少運動。其實運動是對人體很好的一種活動，而且可以增強免疫力，但是運動之后會導致各種不適應，有些人時間長了不運動突然間運

現在的人們很少運動。其實運動是對人體很好的一種活動，而且可以增強免疫力，但是運動之后會導致各種不適應，有些人時間長了不運動突然間運動就會產生各種不適應的狀況，這些狀況的發生我們應該怎么樣應對呢？今天就和大家說一下鍛煉之后我們的肌肉酸痛會怎么處理比較好一些。

鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

如果要保持一個每天都運動的好的狀態才能讓我們更加的健康，也會讓自己能夠有一個好的心情面對第二天的工作，好處是你想不到的，運動之后要用科學的方法注意自己的作為，才能夠讓自己更加熱愛運動，才能有個健康的體魄。