蹲馬步雖然好處多多，但是并不意味著適合每一個(gè)人，有的人在蹲馬步的過(guò)程中沒(méi)有任何的副作用，但是當(dāng)蹲完馬步以后就會(huì)感覺(jué)到膝蓋很痛，那么蹲馬步膝蓋痛是怎么回事呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有確定的答案，畢竟每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，要學(xué)會(huì)一分為二的去看待，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下蹲馬步膝蓋痛是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>

“扎馬步”動(dòng)作不難，但鍛煉效果卻非同一般。不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人容易骨質(zhì)增生。因?yàn)槿死贤认壤希瑢?duì)于老人“扎馬步”可以防止骨骼、肌肉衰退，預(yù)防老化，有效減輕膝蓋關(guān)節(jié)疼等退行性疾病。

每天早、晚二次，每次10分鐘左右“扎馬步”。先雙腳分開(kāi)，緩慢下蹲，如果要鍛煉大腿肌肉還可以緩慢下蹲，緩慢站起，練習(xí)上百次。

“扎馬步”看起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也要有一定的講究，首先鍛煉中要注意心理保持平靜，沒(méi)有雜念，臀部向后翹，膝蓋不超過(guò)腳，也不能閉氣，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病，老年人“扎馬步”時(shí)不要蹲得太深，角度不要小于90度，要循序漸進(jìn)，否則會(huì)引起頭暈眼花。不過(guò)剛開(kāi)始可能有點(diǎn)不適，可以時(shí)間短些，實(shí)在堅(jiān)持不住休息幾秒鐘，然后再繼續(xù)做。

蹲馬步時(shí)會(huì)動(dòng)用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重的4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重的6倍。

膝關(guān)節(jié)是重量傳導(dǎo)的非常重要的關(guān)節(jié)，人體的體重會(huì)通過(guò)膝關(guān)節(jié)才能傳導(dǎo)下去，如果蹲馬步超過(guò)了個(gè)人可以承受的鍛煉強(qiáng)度，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。對(duì)于本身就患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)，過(guò)度蹲馬步很可能會(huì)加重病變。

膝關(guān)節(jié)的彎曲度等于踝關(guān)節(jié)的彎曲度與胯關(guān)節(jié)的彎曲度的和，開(kāi)始胯沒(méi)開(kāi)的人，為了降低樁馬的重心，要不踝關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲，要不凸臀以折胯，前者容易導(dǎo)致膝蓋受傷，后者導(dǎo)致上下勁路脫節(jié)。

樁馬的目的是把下盤(pán)練成拱橋，而一般人都會(huì)站成拉索橋，因此大腿會(huì)疼，但這是一個(gè)必須經(jīng)歷的過(guò)程，過(guò)了這個(gè)坎，最后就會(huì)用胯的韌帶去撐。

蹲馬步膝蓋痛多半是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行體育活動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致，如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的話，則應(yīng)該去正規(guī)的醫(yī)院接受檢查和治療，如果持續(xù)的時(shí)間較短的話，則不用放在心上，可以繼續(xù)進(jìn)行蹲馬步，如果想要看到蹲馬步帶來(lái)的效果，則需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。