跑步時如何預防肝疼？
2017-06-25 22:18:41 來源：360常識網
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導語：很多經常不運動的朋友為了鍛煉身體選擇了跑步，想著通過跑步來減肥瘦身、提高身體免疫力。但是很多跑步后卻發現，經常跑著跑著自己的肝就感
很多經常不運動的朋友為了鍛煉身體選擇了跑步，想著通過跑步來減肥瘦身、提高身體免疫力。但是很多跑步后卻發現，經常跑著跑著自己的肝就感覺有些疼。因為跑步時感覺到肝疼，所以很多的人并不能夠堅持跑步。跑步感覺到肝疼是很多剛開始跑步的人都出現過得情況，那么，我們該如何在跑步時預防肝疼呢？
1、運動前兩個小時不要吃東西，但不能空腹。
2、冷天跑步不要用嘴大口呼吸。
3、不要不做準備運動就直接開跑，正確的跑步過程是首先要活動一下身體各個關節，大概3-5分鐘，之后開始慢跑，等身體發熱后在逐漸加速，但要保證有氧呼吸的狀態。
4、控制呼吸的頻率與步伐的協調感，比如跑兩步呼氣，跑兩步吸氣等，一定要和諧。
5、不要戴耳機跑步。
切記跑步是一個有淺入深的過程，如果從來不鍛煉的人突然跑個幾千米，誰都會受不了，控制鍛煉的量很重要，要從短距離逐漸過渡到長距離，關鍵看身體的反應.以不出現不適感為標準。
很多剛開始跑步的人一定要有一個計劃，一開始不要大強度的就開始跑步，要循序漸進。同時如果開始了跑步，就要堅持下去，養成經常跑步的好習慣。對于上面說的跑步時如何預防肝疼的問題，初跑著要認真的學習，如果肝部出現疼痛，可選擇用手按壓，可減輕肝部疼痛。
