腰酸背痛已經(jīng)不在是老年人的專利，很多人由于工作的壓力大，需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前忙碌工作，這樣特別容易導(dǎo)致出現(xiàn)腰酸背痛的情況，有的時(shí)候會(huì)讓心情都會(huì)變得特別的煩躁，但是如果我們平時(shí)多注意進(jìn)行調(diào)整就能得到很好的改善，下面一起了解下長(zhǎng)期腰酸背痛應(yīng)如何保養(yǎng)。

長(zhǎng)期腰酸背痛應(yīng)如何保養(yǎng)

1、調(diào)整工作臺(tái)，保持良好的姿勢(shì)。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫樱愕哪_和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來說最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

2、經(jīng)常活動(dòng)，至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。

3、伸展背部。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

4、給背部以支撐。閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力。

5、注意飲食結(jié)構(gòu)。多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

6、熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

7、按摩。對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對(duì)急性背痛比較有效。

8、加強(qiáng)鍛煉。應(yīng)該每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。

上面就是對(duì)長(zhǎng)期腰酸背痛應(yīng)如何保養(yǎng)的介紹，通過了解后咋出現(xiàn)這樣的問題是，平時(shí)一定要及時(shí)的調(diào)整好生活習(xí)慣，不要經(jīng)常久坐，要多進(jìn)行體育鍛煉，并且飲食上要吃清淡的食物必要的時(shí)候要及時(shí)到醫(yī)院治療