運動后膝關節疼痛怎么治療呢？

2017-06-25 20:09:19　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在運動之后，很多人會出現各種各樣的原因的損傷，有的人在運動后膝關節疼痛，當我們遇到膝關節疼痛的時候，我們要如何處理這個問題呢，其實

在運動之后，很多人會出現各種各樣的原因的損傷，有的人在運動后膝關節疼痛，當我們遇到膝關節疼痛的時候，我們要如何處理這個問題呢，其實大家還是要好好的關注這個問題，接下來讓小編為大家介紹有關于運動后膝關節疼痛怎么治療的相關知識，大家可要好好的學習下呢.

在每次運動之前以及運動之后，找一個坐的地方，提起雙腳，做空瞪自行車運動，每條腿36次。然后起身壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。然后再次起來壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛，做得好甚至可以達到不疼了。

介紹三招減輕膝關節疼痛的運動方法：

第一招：緩慢行走。經過治療自己的膝關節疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。

第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節運動范圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

運動后膝關節疼痛，大家還是要好好的注意這個問題的，畢竟膝關節對于我們來說是非常重要的一部分，當大家運動后膝關節疼痛的話，大家可要根據以上小編提供的知識好好處理，如果很嚴重肥肉話，大家還是要及時的上醫院去治療。