如何減輕運動后出現的肌肉酸痛現象？
“運動”這個代名詞在我們的社會中不在是陌生，但是有些人輸于運動，一方面是因為工作太忙，一方面是因為做完運動之后我們的的肌肉會出現酸痛現象，讓我們想到運動就會心煩，其實肌肉酸痛是一個非常正常的現象，我們不必在意，因為長時間不運動，突然運動之后，乳酸會堆積，所以就會是肌肉酸痛，那么如何減輕運動后的肌肉酸痛呢，小編在這里呢就有好主意與大家分享一下。
1、由于運動后肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以你可以這樣，樂意這樣，或者這樣
2、適當的冷敷
高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3、營養補充
可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動后2小時內進一餐是沒問題的。這樣喝或者這樣喝
4.加強伸拉主要是在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
5、如果可以盡量按摩
訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
6、正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按(這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
大家已經了解我說的方法了，那么科學的方法就會讓你減輕運動之后的痛苦，也會讓你熱愛運動，其實最好就是每天運動一點，讓你的肌肉適應運動的速率，才能讓你的肌肉不叫痛，也希望采納我的方法去科學的緩解肌肉頭痛，讓自己活動更加自如，讓自己更加熱愛運動。
