健身肌肉僵硬怎么辦呢？
2017-06-25 17:39:01 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：有很多男性在鍛煉過程中出現了肌肉僵硬的現象，多數人總是認為肌肉僵硬屬于健康的一種標志，其實這是一種錯誤的看法，肌肉僵硬雖然屬于暫時
有很多男性在鍛煉過程中出現了肌肉僵硬的現象，多數人總是認為肌肉僵硬屬于健康的一種標志，其實這是一種錯誤的看法，肌肉僵硬雖然屬于暫時的一種生理現象，但如果長期肌肉僵硬的話，很容易給人帶來很嚴重的后果，那么當健身出現肌肉僵硬的時候該怎么辦呢？一起來看看吧！
男性健身過量或不當易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時的正常生理現象，也是機體保護性抑制的反應和“自衛信號”，說明肌肉已經疲勞，需要調整和休息。
安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。
訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
掌握肌肉放松的能力：應掌握肌肉放松的能力，每組每次練習結束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。
正確掌握技術要領：正確掌握技術要領，注意使肌肉的收縮和放松協調一致，減少不必要的作功和消耗。
肌肉硬可能是肌肉在目前肌肉塊頭的基礎是達到接近最大密度，也可以說是肌肉暫時達到目前的極限了。
還有種可能，的肌肉可能天生密度比較大，手感就硬，可以通過健身，大重量訓練，增大肌肉塊頭或是拉伸肌肉，比如說適當的壓腿。
平時也可以按摩肌肉，放松肌肉都可以對肌肉起到一定的作用。而且對自身身體素質也有好處
閱讀上面的文字，我們可以知道肌肉僵硬，大多數都屬于疲勞過度的現象，需要休息進行調整，如果肌肉僵硬的面積比較大的話，最好到醫院看醫生，根據醫生的指導，采取一些措施是十分必要的，另外，在健身鍛煉的時候最好掌握好量，不要過度。
