提肛運動的方法有哪些？
2017-06-25 16:38:21 來源：360常識網
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導語：經常進行提肛鍛煉，不但可以讓自己尿道括約肌的收縮功能加強，減少尿失禁的情況出現;還可以鍛煉盆底肌，提高自己的性能力，提高自己的性生
經常進行提肛鍛煉，不但可以讓自己尿道括約肌的收縮功能加強，減少尿失禁的情況出現;還可以鍛煉盆底肌，提高自己的性能力，提高自己的性生活的幸福指數;經常的進行提肛鍛煉，還可以減少或者緩解痔瘡的癥狀，所以我們在平時可以多做做提肛運動。那么，提肛運動應該怎么做呢？
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。
功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質密度、改善新陳代謝癥候群。
因為提肛運動對人體的好處非常的多，所以我們應該在平時多做做提肛運動，而且提肛運動非常的簡單，還可以隨時都做。在開會的時候，在等車的時候，在坐著的時候，在站著的時候，都是可以進行的提肛運動的，不會耽誤自己其他的事情，但是有起到的鍛煉的作用，還有什么理由不做做呢！
