如何增強(qiáng)腿部爆發(fā)力
在我們生活當(dāng)中往往會(huì)發(fā)現(xiàn)一些足球運(yùn)動(dòng)員下肢非常強(qiáng)勁，爆發(fā)力非常強(qiáng)，奔跑起來猶如一頭猛獸。其實(shí)很多需要下肢運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目都對(duì)腿部爆發(fā)力有很好的鍛煉。并且很多足球運(yùn)動(dòng)員都有針對(duì)下肢爆發(fā)力的鍛煉計(jì)劃。這些鍛煉強(qiáng)度都比較大，還有一定的危險(xiǎn)性，所以最好多年的時(shí)候有專業(yè)的指導(dǎo)。
單腿跨步跳：這種練習(xí)方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時(shí)停下，換另一條腿跨跳。
在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(xí)（這種場(chǎng)地會(huì)對(duì)朋友的膝蓋有所保護(hù)），在練習(xí)的同時(shí)還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹：這種練習(xí)方法可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時(shí)還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復(fù)練習(xí)。
在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候，要注意起跳動(dòng)作的迅速，并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。
其實(shí)，鍛煉腿部爆發(fā)力的體育項(xiàng)目還有很多，比如說：負(fù)重移動(dòng)、超負(fù)荷重量微蹲等。今生每一種鍛煉都能做到勞逸結(jié)合，單次鍛煉的時(shí)間為一分鐘左右，雖然時(shí)間很短，但是在極短的時(shí)間里突然迸發(fā)出力量，身體的消耗是非常巨大的，所以以此鍛煉之后應(yīng)該充分休息之后再進(jìn)行下一次鍛煉。
