怎樣減輕運動后肌肉痛呢

2017-06-24 15:30:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在絕大多數人得生活質量開始慢慢的上升了，除了在物質上面的追求之外，也開始重視自己身體素質了，所以現在參加鍛煉的人漸漸多了起來。但

現在絕大多數人得生活質量開始慢慢的上升了，除了在物質上面的追求之外，也開始重視自己身體素質了，所以現在參加鍛煉的人漸漸多了起來。但是人在運動了之后往往都會出現肌肉酸痛的情況，如果不及時的緩解這種酸痛就會一直的持續下去，那么有什么方法可以減輕運動后的肌肉酸痛嗎？

大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的訓練。訓練條件：該訓練需要在運動后24到48小時后再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

運動是一件非常健康的生活方式，運動之后出現的肌肉酸痛也是不可避免的，但是如果一直讓這種酸痛維持了就會極易讓人出現非常疲倦的狀態。所以運動之后適當的采取一些可以緩解酸痛的措施是非常的有必要的，另外需要提醒的一點是，人在運動的時候運動量一定要在自己能承受的范圍之內。