運(yùn)動過后渾身酸痛的情況最近的發(fā)病率日益升高，很多人都特別反感這種疾病，很多人也都不知道自己為什么會出現(xiàn)類似的問題，所以治療起來也會顯得捉襟見肘，運(yùn)動過后渾身酸痛怎么辦呢需要引起我們每個人的高度重視，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動過后渾身酸痛怎么辦呢吧。

緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。 為緩解因運(yùn)動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應(yīng)該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。 專家同時指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： *肌肉伸展運(yùn)動(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。

*漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的 質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。 *適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。 遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在 一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié) 締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。 一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是 以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.

只有提前了解一下運(yùn)動過后渾身酸痛怎么辦呢的內(nèi)容，當(dāng)我們出現(xiàn)了類似的問題才可以選擇針對性的治療方法，幫助我們更快更好的恢復(fù)身體健康，同時也要掌握一些運(yùn)動的小常識，避免因?yàn)槌ＷR性問題給我們帶來不必要的傷害。