那些是有氧運動??？

2017-06-22 10:53:53　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們都希望自己擁有健康的身體和良好的身材，但是很多時候我們并不知道哪些是有氧運動，因為有氧運動是減肥和塑形的最好的辦法，慢跑是一種

我們都希望自己擁有健康的身體和良好的身材，但是很多時候我們并不知道哪些是有氧運動，因為有氧運動是減肥和塑形的最好的辦法，慢跑是一種很有效的有氧運動，因為慢跑能夠減掉我們腿上的肌肉，還有一些有氧運動也是非常有效的，比如瑜伽和太極也是非常不錯的選擇哦。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動。

其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動能夠使我們的形體發生很大的變化，尤其是對于一些比較肥胖的人，有氧運動是能夠給他們帶來極大的自信心，小編建議大家在晚飯后或者早晨的時候去做一些有氧運動，這樣是非常有利益于身體健康的。